3โรคภูมิแพ้ในเด็ก

สมัยปัจจุบันนี้ โรคภูมิแพ้ เป็นหนึ่งในโรคที่คนส่วนใหญ่ได้รับผลกระทบกันอยู่บ่อย ๆ ซึ่งโรคนี้เป็นโรคที่เรียกได้ว่ามีหลากหลายรูปแบบที่แตกต่างกันออกไป ไม่ว่าจะเป็น โรคภูมิแพ้ตัวเอง โรคภูมิแพ้อากาศ โรคภูมิแพ้อาหาร หรืออื่น ๆ อีกหมามาย

3โรคภูมิแพ้ในเด็ก ถึงแม้ว่าโรคนี้จะดูเป็นโรคที่ไม่ได้มีความร้ายแรงแต่อย่างไร แต่ในความเป็นจริงแล้ว การที่คนเราเป็นโรคภูมิแพ้

โดยเฉพาะสำหรับเด็ก ๆ ก็ยังถทอว่าเป็นโรคที่มีความอันตรายต่อร่างกายเป็นอย่างมากเช่นกัน เพราะหากเกิดขึ้นแล้วก็อาจทำการรักษายาก หรืออาจจะต้องใช้ระยะเวลาในการรักษาที่ค่อนข้างนาน ดังนั้น การดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดีอยู่เสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม

เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อยู่เสมอ ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง เพื่อที่จะได้มีระบบภูมิคุ้มกันโรคที่แข็งแรง อย่างไรก็ตาม วันนี้เราก็จะพาทุกคนไปดูกันว่าโรคภูมิแพ้ที่เกิดขึ้นในเด็กนั้นจะมีรูปแบบไหนบ้าง เผื่อว่าจะได้ช่วยให้ผู้ปกครองนั้นป้องกันลูก ๆ เพื่อลดโอกสเสี่ยงได้ ไปดูกันเลย 

โรคหืด แน่นอนว่าโรคนี้เป็นโรคภูมิแพ้ที่ฮิตมากสำหรับเด็ก ๆ ซึ่งหลาย ๆ คนอาจะรู้จักกันในชื่อโรคหอบ โดยจะเกิดขึ้นได้กับเด็กช่วงอายุระหว่าง 3-5 ปี ซึ่งโรคนี้จะเกิดขึ้นได้จากการที่เด็กได้สูดดมสารก่อให้เกิดโรคภูมิแพ้เข้าไป หรือสารที่เป็นตัวกระตุ้นให้ลอดลมเกิดการหดตัวนั่นเอง ดังนั้น โรคนี้ถือเป็นโรคที่ร้ายแรงโรคหนึ่งที่อาจส่งผลกระทบต่อร่างกาย และเป็นโรคที่เราไม่ควรมองข้ามอย่างเด็ดขาด เพราะอาจเกิดอันตรายขึ้นได้ทุกเมื่อ 

โรคแพ้อาหาร เชื่อว่าคนส่วนในสมัยปัจจุบันนี้ต้องเคยพบเจอกันอย่างแน่นอน เพราะเป็นโรคที่ฮิตมาก ๆ ไม่ว่าจะเป็นทั้งเด็ก หรือแม้กระทั่งผู้ใหญ่เองก็ตาม โดยโรคนี้จะเป็นโรคที่เกิดขึ้นได้หลากหลายอาการ ไม่ว่าจะเป็น อาการหายใจไม่ออก มีน้ำมูกไหล ลมพิษ หรือมีผื่นขึ้น ซึ่งอาการเหล่านี้ถือเป็นอาการที่มีความอันตรายต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก ฉะนั้น ทางที่ดี ก่อนที่เราจะเลือกรับประทานอาหารชนิดไหนก็ตาม ก็ควรตรวจเช็คสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดี หรือหมั่นสังเกตร่างกายตนเองอยู่เสมอ เพื่อความปลอดภัย 

โรคเยื่อบุจมูกอักเสบ เป็นอีกหนึ่งโรคยอดฮิตที่เกิดขึ้นบ่อยในเด็ก ซึ่งโรคนี้คนทั่วไปมักที่จะเรียกว่า โรคภูมิแพ้อากาศ ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้จากการที่เด็ก ๆ สูดดมสิ่งต่าง ๆ เข้าไป ไม่ว่าจะเป็น ไรฝุ่น แมลงสาบ ขนสัตว์ หรือแม้แต่สิ่งอื่น ๆ ที่เป็นตัวกระตุ้นให้จมูกมีการอักเสบได้ง่าย ดังนั้น หลายคนอาจจะมองว่าเป็นอาการที่เกิดขึ้นปกติ แต่อยากให้ทุกคนดุแลใส่ในเรื่องของสุขภาพร่างกายให้ดี เพื่อที่จะได้ไม่ทำให้อาการนั้นมีความรุนแรงมากขึ้น 

 

สนับสนุนโดย        เครื่องช่วยฟังยี่ห้อไหนดี

ประโยชน์จากการเล่นโยคะสำหรับคนท้อง

การเล่นโยคะ แน่นอนว่าเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของเรา แต่รู้หรือไม่ว่าสำหรับคนท้องที่อยากจะเล่นโยคะนั้น จะต้องเริ่มต้น หรือเล่นอย่างไรให้เกิดประโยชน์ได้มากที่สุด เพราะเนื่องจากว่าโยคะ เป็นหนึ่งในกิจกรรมการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก

ประโยชน์จากการเล่นโยค ซึ่งคนท้องส่วนใหญ่ที่ชอบออกกำลังกายก็มักที่จะให้ความสนใจเกี่ยวกับการเล่นโยคะกันเป็นจำนวนมาก

ซึ่งเรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้เรานั้นรู้สึกผ่อนคลายได้ ทั้งยังมีส่วนช่วยในการส่งเสริมความแข็งแรงให้ลูกที่อยู่ในครรภ์ได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม สำหรับแม่ ๆ คนไหนที่กำลังตั้งท้อง หรือสนใจในการออกกำลังกายแบบโยคะ แต่ไม่รู้ว่ากิจกรรมการออกกำลังกายประเภทนี้จะมีประโยชน์ต่อคนท้องหรือไม่ วันนี้เรามีคำตอบมาฝากกันค่ะ

ไปดูกันว่าการเล่นโยคะสำหรับคนท้องนั้นจะมีประโยชน์มากแค่ไหน ไปดูกันเลย 

โยคะช่วยทำให้ผ่อนคลายได้ แน่นอนว่าเมื่อร่างกายของเราได้เคลื่อนไหว หรือได้ขยับอยู่บ่อย ๆ จะยิ่งทำให้เรานั้นรู้สึกผ่อนคลายได้ ทั้งยังช่วยในการกระตุ้นร่างกายเมื่อเวลาที่เรารู้สึกเจ็บได้อีกด้วย ดังนั้น ขอบอกเลยว่า การเล่นโยคะสำหรับคนท้องจะไม่เพียงแค่ช่วยทำให้เรานั้นรู้สึกผ่อนคลายได้เพียงอย่างเดียว แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อ ในตอนที่เรากำลังจะคลอดได้อีกด้วย ขอบอกเลยว่าหากออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอจะยิ่งดีต่อสุขภาพร่างกายอย่างแน่นอน 

โยคะช่วยลดอาการคลื่นไส้ ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ส่วนใหญ่แล้วมักที่จะมีอาการปวดหัว ปวดเมื่อยตามร่างกาย และที่สำคัญอาจมีอาการคลื่นไส้กันอย่างแน่นอน แต่รู้หรือไม่ว่า อาการต่าง ๆ เหล่านี้สามารถบรรเทาลงได้ด้วยการออกกำลังกายในรูปแบบของการเล่นโยคะ ซึ่งการที่ร่างกายของเรานั้นได้ใช้พลังงาน หรือได้เคลื่อนไหว จะยิ่งทำให้ร่างกายของเรานั้นรู้สึกดี จนส่งผลให้ร่างกายสามารถช่วยลดอาการปวด และช่วยบรรเทาอาการคลื่นได้ ดังนั้น สำหรับใครที่มีอาการดังกล่าว การเล่นโยคะเป็นประจำนั้นช่วยคุณได้อย่างแน่นอน 

โยคะช่วยลดความเครียดได้ แน่นอนว่าการเล่นโยคะ เป็นสิ่งที่จะช่วยให้ร่างกายของเรานั้นผ่อนคลายได้ และเป็นไปได้เลยว่าหากเรารู้สึกผ่อนคลายแล้วนั้น เราก็จะไม่รู้สึกเครียด ซึ่งเราก็คงทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่า คนท้องส่วนใหญ่มักที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับความเครียด การวิตกกังวลต่าง ๆ ดังนั้น ขอยอกเลยว่า การเล่นโยคะเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ จะยิ่งช่วยทำให้เรารู้สึกดี และไม่เครียดได้อีกด้วย

 

สนับสนุนโดย      เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ

วิ่งอย่างไรให้น้ำหนักลด

การวิ่งในสมัยปัจจุบันนี้ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก เพราะเนื่องจากว่าการวิ่งนั้นไม่ได้ช่วยเพียงแค่เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ดีให้แก่ร่างกาย หรือช่วยในการพัฒนาการมีสุขภาพร่างกายที่ดีให้แก่ร่างกาย แต่การวิ่งนั้นยังช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันกันร่างกายให้แข็งแรง

วิ่งอย่างไรให้น้ำหนักลด แถมยังช่วยในการป้องกันร่างกายเราจากโรคร้ายที่อาจเกิดขึ้นโดยที่ไม่รู้ตัวได้

ซึ่งแน่นอนว่าโรคร้ายในสมัยปัจจุบันนี้เกิดขึ้นได้โดยที่ตัวเราเองก็อาจไม่ทันได้ตั้งตัว ดังนั้น การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ถือเป็นตัวช่วยอย่างหนึ่งที่จะช่วยให้ร่างกายของเราปลอดภัยและห่างไกลจากโรคร้ายได้ นอกจากนี้การวิ่งยังมีส่วนที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ซึ่งหลาย ๆ คนที่หันมาเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายด้วยการวิ่งนั้น

ส่วนใหญ่มักที่จะใช้การวิ่งเพื่อเป็นตัวกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกาย หรือช่วยในการลดน้ำหนักนั่นเอง แต่สมัยนี้ก็ใช่ว่าการวิ่งจะสามารถชดน้ำหนักได้กับทุกคน แต่ไม่ต้องเป็นกังวลไปเพราะวันนี้เรามีวิธีการดี ๆ ที่จะช่วยให้คุณนั้นลดน้ำหนักได้ด้วยการวิ่งอย่างถูกวิธี จะมีวิธีไหนกันบ้างดูกันเลย 

 

การพักผ่อนให้เพียงพอ แน่นอนว่าหากเราวิ่งแบบไม่หยุด หรือหักโหมกับการวิ่งจนเกินไป จนส่งผลให้รางกายได้รับการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ซึ่งนอกจากจะส่งผลกระทบที่ไม่ดีต่อร่างกายของเราแล้วนั้น ยังอาจทำให้การลดน้ำหนักของเรานั้นไม่ประสบผลสำเร็จได้อีกด้วย ดังนั้น ทางที่ดีหากต้องการเลือกการวิ่งเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก ก็ควรที่จะพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อควบคู่ไปกับการวิ่ง 

การวิ่งด้วยความเร็วที่เหมาะสม นอกจากการที่เราเลือกการวิ่งให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตนเองแล้วนั้น การเลือกความเร็วในการวิ่งก็ถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างหนึ่งเช่นกัน เพราะเนื่องจากว่าหากเราต้องการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักนั้นจะต้องวิ่งด้วยความเร็วประมาณไหนจึงจะเหมาะสมในการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดี หรือช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้เป็นอย่างดี ดังนั้น สำหรับใครที่คิดว่าการวิ่งนั้นไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักได้จริง ขอบอกเลยว่าหากเราวิ่งอย่างถูกวิธีก็วสามารถช่วยให้น้ำหนักของเราลดลงได้เป็นอย่างดีเช่นกัน 

การเลือกรับประทานอาหาร เพราะการที่เราเลือกรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ควบคู่ไปกับการวิ่ง นอกจากจะส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของเราแล้วนั้น ยังส่งผลดีในการลดน้ำหนักของเราได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ดังนั้น สำหรับใครที่อยากวิ่งแล้วลดน้ำหนักให้ได้ผลดีที่สุดนั้น ทางที่ดีควรเลือกรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ เพื่อประสิทธิภาพที่ดีมากยิ่งขึ้น 

สนับสนุเนื้อหาต่างๆโดย        เครื่องช่วยฟังผู้สูงอายุ

ลดความอ้วนง่ายๆ ไม่โยโย่แน่นอน 

ลดความอ้วนง่ายๆ ไม่โยโย่แน่นอน  เพื่อนๆ และสาวๆ คนไหนที่ลดความอ้วนจนเบื่อ ลดเท่าไร ก็ไม่ลงสักที ลดแล้วก็อ้วน ลดแล้วก็กลับมากินเยอะกว่าเดิม แนะนำว่าเพื่อนๆและสาวๆ ต้องหันมาดูว่าเราลดผิดความอ้วนผิดวิธีหรือทำอะไรพลาดอยู่หรือเปล่า เพราะว่าบางคนอาจจะคิดว่าไม่เป็นไรแบบนี้ละลดความอ้วนได้เหมือนกัน ซึ่งความเป็นจริงอาจจะส่งผลทำให้เราลดความอ้วนไม่ได้ก็ได้นะ 

ลด หรืองด!! น้ำตาลหรือของหวานด่วนๆ 

เพื่อนๆ และสาวๆ หลายคนที่คิดว่าการกินหวานๆ มันสดชื่นนะ นิดหน่อยเองไม่อ้วนหรอกหรือนานๆที หรือกินชานมไข่มุกวันละแก้วเองนะ เพราะว่าการกินนิดกินหน่อยแบบนี้ไปเรื่อยๆ นั้นละที่ทำให้เพื่อนๆและสาวๆ ลดความอ้วนไม่ได้สักที ดังนั้นเราต้องลดหรืองด!!! ของหวาน เครื่องดื่มหวานๆ หรือ น้ำตาล ให้ได้มากที่สุด เพราะมันคือตัวร้านที่ทำให้เราอ้วนง่ายและลดความอ้วนได้ยากมากๆๆ

ของทอดของมันๆ ที่ต้องเลี่ยง

เพื่อนๆและสาวๆ คนไหนที่อยากกินปิ้งย่าง สุกี้ ชาบู ต่างๆ นานาๆ กินได้นะ    เครื่องช่วยฟัง    แต่ว่าเพื่อนๆและสาวๆ ต้องระวังเนื้องสัตว์ที่มีไขมันติดมากับเนื้อสัตว์ด้วยนะ หรือของทอดๆ มันๆ อร่อยกินเพลินๆ ก็ตัวดีเลย เพราะอาหารเหล่านี้แคลอรี่สูงมากแถมมีไขมันไม่ดีแฝงตัวมาเต็มๆ เพื่อนๆและสาวๆ อยากลด ต้องเลี่ยงของมันของทอดด้วยนะ 

อย่ากินคาร์โบไฮเดรตเยอะเกินไป

เพื่อนๆและสาวๆ เชื่อไหมว่าบางคนเค้าชอบกินพวกแป้ง หรือคาร์โบไฮเดรตและในวัยของเรานั้นการย่อยแป้งหรือเผาผลาญไขมันมันทำงานได้ไม่ดีเท่าสมัยก่อนแล้ว และการกินคาร์โบไฮเดรตมากๆ ทำให้เราอ้วนง่ายมากๆ ด้วยนะ ดังนั้น กินได้นะ แต่ต้องกินให้พอดีๆ และควรเลือกเป็น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรือ แป้งดีด้วยนะ อย่างข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต หรือขนมปังโฮลวีตต่างๆ เพื่อทำให้อิ่มท้องนานขึ้นได้ด้วยนะ

กินผักให้มากขึ้น

เพื่อนๆและสาวๆ ที่ไม่ค่อยกินผักต้องหันมากินผักแล้วนะ เพราะว่าการกินผักนอกจากทำให้เพื่อนๆและสาวๆ อิ่มได้เร็วและยังทำให้ได้ไฟเบอร์และวิตามินเกลือแร่จากผักด้วยนะ เพราะว่าการย่อยของเรานั้นทำงานหนักขึ้นในวัยเลขสามจริงต้องเน้นการกินผักเพื่อเพิ่มไฟเบอร์นั้นเอง

นอนหรือพักผ่อนให้เพียงพอ 

เพื่อนๆและสาวๆ คนไหนที่ไม่เคยสนใจเรื่องการนอน แนะนำว่าต้องหันมาสนใจแล้วนะเพราะร่างกายของเรานั้นต้องการพักผ่อนเพื่อฟื้นฟูและเพื่อการทำงานต่างๆของร่างกายให้ดียิ่งขึ้น การนอนหรือพักผ่อนจะช่วยเรื่องการเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้นได้ด้วยนะ

ลดง่ายๆ ไม่ยากเกินความสามารถ 

ลดง่ายๆ ไม่ยากเกินความสามารถ  เพื่อนๆหรือสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้นั้น สามารทำได้ง่ายๆไม่ยากเกินความสามารถตัวเองแน่นอน ทำได้ด้วยตัวเอง และหากเพื่อนๆและสาวๆ ทำอย่างต่อเนื่องเชื่อว่าเพื่อนๆ และสาวๆ จะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน หุ่นดีได้ดั่งใจอย่างแน่นอน

 

-ตั้งเป้าหมายที่อยากได้

เพื่อนๆเริ่มการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนด้วยการตั้งเป้าหมายนั้นเอง และการตั้งเป้าหมายของเพื่อนๆ และสาวๆ ต้องวางเป้าหมาย เพื่อให้เราโฟกัส แต่ที่สำคัญที่จะช่วยได้ก็คือ ต้องวางเป้าหมาย เพื่อให้เราทำได้ด้วยนะ วางเป้าที่สามารถทำได้จริง

-เริ่มวัดสัดส่วนและชั่งน้ำหนัก

เพื่อนๆที่อยากลดน้ำหนักหรือหรือลดความอ้วน แนะนำว่าเริ่มจากการวัดสัดส่วนต่างๆ ต้นแขน ต้นขา อก เอว สะโพกต่างๆ เพื่อให้รู้ว่าเราเริ่มจากสัดส่วนเท่าไร และชั่งน้ำหนักไว้ด้วย หากใครมีเครื่องชั่งน้ำหนักแบบวัดมวลกล้ามเนื้อและวัดมวลไขมัน ให้จดไว้ด้วยเลยนะ จะได้รู้ว่าเรามีมวลต่างๆ เท่าไร

-ซื้ออาหารที่มีประโยชน์ 

เพื่อนๆ ที่จะลดน้ำหนัก และลดความอ้วน ต้องหันมากินอาหารที่ดีแล้วนะ    เครื่องช่วยฟัง ดิจิตอล    ดังนั้นต้องเลือกซื้ออาหารที่ดีมีประโยชน์เท่านั้น ไม่ว่าจะเป็นข้าวไรซ์เบอรี่ ข้าวกล้อง หรือ ข้าวโอ๊ต เลือกซื้อโปรตีนอย่างอกไก่ ไข่ หรือ เนื้อปลา เนื้อหมูไม่ติดมันนะ แล้วอย่างลิมเลือกซื้อไขมันดีอย่าง อะโวคาโดและถั่วเปลือกแข็งต่างๆ ด้วยนะ รวมปถึงผักและผลไม้ด้วย

-เน้นการกินโปรตีนให้มากขึ้น

เพื่อนๆคนไหนที่ไม่ค่อยได้กินโปรตีน แนะนำว่าเพื่อนๆและสาวๆ คนไหนที่อยากมีกล้ามลีน หุ่นฟิต ต้องเลือกกินโปรตีนลีนๆ นะ เพราะว่าการกินโปรตีนจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายและการมีกล้ามเนื้อในร่างกายมาก จะยังช่วยเรื่องการเผาผลาญพลังงายในร่างกายได้อย่างดีด้วยละ

-ดื่มน้ำให้มากๆ

เพื่อนๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน ดื่มน้ำให้เยอะๆ เลย เพราะว่าการที่เราดื่มน้ำเยอะ จะช่วยทำให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้ดี และหากเพื่อนๆ ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนกินอาหารมื้อต่างๆ จะช่วยเรื่องการลดน้ำหนักได้ เพราะมันทำให้เร็วอิ่มท้องเร็วขึ้น และยังช่วยเรื่องลดความหิวแบบจุบจิบด้วยนะ

-กินผักให้มาก

เพื่อนๆที่อยากผอม หรือ ลดความอ้วนต้องใส่ใจเรื่องการกินผักด้วยนะ เพราะว่าการที่เรากินผักเยอะจะช่วยเรื่องการที่เรามีไฟเบอร์ในร่างกายที่ดี และการที่เรามีไฟเบอร์เยอะจะช่วยทำให้ระบบขับถ่ายเราทำงานได้ดี และล้างสิ่งต่างๆที่เรากินไปก่อนหน้านี้ จะได้ไม่สะสมของเสียในร่างกายอีกด้วยนะ

เปลี่ยนนิสัยให้หุ่นดี ผอมดังใจ!!

เปลี่ยนนิสัยให้หุ่นดี เพื่อนๆ และสาวๆคนไหนที่อยากผอม หรือ มีหุ่นดังใจ หันมาลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนกันเถอะ เรามีวิธีง่ายๆ มาบอกกันละ เพียงแค่เพื่อนเปลี่ยนนิสัยบางอย่างก็ทำให้เพื่อนๆและสาวๆ หุ่นดีขึ้นได้ละนะ เราไปดูกันเถอะว่าต้องทำอย่างไรกันบ้าง

 

1.เลิกอ้างหรือทำตัวขี้เกียจ ทั้งๆที่กำลังลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนกันเถอะ

เพื่อนๆและสาวๆ คนไหนที่บอกว่าจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน หรือ อยากผอม แต่ก็ยังมีข้ออ้างนู้นนี่นั้นตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นลดพรุ่งนี้นะ อันนี้กินได้น้า นิดหน่อยเอง ไม่อยากกินโปรตีน ไม่อยากออกกำลงักายเลย หากเพื่อนๆ และสาวๆ ยังมีข้ออ้างแบบนี้แนะนำว่าเลิกอ้างก่อนเลยนะ !

2.ตั้งใจและลงมือทำ โดยการวัดผลเรื่อยๆ 

เพื่อนๆ และสาวๆ ที่อยากจะมีหุ่นดี แนะนำว่าเพือ่นๆ และสาวๆ ควรจะตั้งใจ โดยการตั้งเป้าหมายไว้เลยว่าอยากทำให้ตัวเองมีหุ่นในฝันแบบไหน และลงมือทำใส่ใจการกิน ออกกำลังกาย ไม่ใช่แค่ตั้งใจแต่ไม่ลงมือทำนะ และที่สำคัญเพื่อนๆ และสาวๆ ควรวัดผลเรื่อยๆ เพื่อให้เห็นการเปลี่ยนแปลงที่เราทำไปด้วยนะ 

3.เลือกอาหารที่ดีมีประโยชน์กิน ทิ้งหาอาหารขยะทั้งหมด

เพื่อนๆและสาวๆ คนไหนที่อยากลดแบบจริงจัง ต้องเริ่มจากการที่เลือกกินอาหารที่ดีหรืออาหารที่มีประโยชน์ก่อนเลยเพราะว่าการที่เราเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์จะช่วยทำให้เราควบคุมอาหารได้ดี การที่เราจะเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยเรื่องการไม่สะสมไขมันใหม่ได้ด้วยนะ และที่สำคัญที่ต้องทำก็คืออาหารที่ไม่มีประโยชน์หรืออาหารขยะจำกัดทิ้งเลยอย่าเอาไว้ใกล้ตัวนะ จะเผลอกินเอาได้

4.เน้นการกินโปรตีนเพื่อให้อิ่มท้องนานๆ 

เพื่อนๆและสาวๆ ที่กินอาหารที่มีประโยชน์แล้ว อยากให้เพื่อนๆและสาวๆ เน้นการกินโปรตีนหน่อยนะ เพราะว่าการที่เพื่อนๆและสาวๆ กินโปรตีนมากๆ จะช่วยทำให้อิ่มนาน เพิ่มกล้ามเนื้อและไปเป็นสะสมเป็นไขมันได้ยากด้วยนะ การกินโปรตีนให้ถึงในแต่ละวันจะช่วยเพื่อนๆและสาวๆ เรื่องการลดการกินจุกจิกได้ดีมากๆ เลยละ

5.ดื่มน้ำให้มากๆ และ นอนให้เพียงพอ

เพื่อนๆ และสาวๆ เชื่อไหมละ ว่าการที่เราดื่มน้ำเยอะๆช่วยลดการหิวจุกจิกๆด่เป็นอย่างดีเลยละ และยังไปช่วยเรื่องการกระตุ้นระบบขับถ่ายได้ดีด้วยนะ นอกจากนี้เพื่อนๆและสาวๆ ควรจะเน้นให้เราพักผ่อนเพียงพอด้วยนะ ร่างกายจะได้ฟื้นฟูและระบบต่างๆ ทำงานได้อย่างเต็มที่!! แล้วมันจะทำให้เราผอมง่ายขึ้น

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย      เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่

เทคนิคการคุมอาหารที่ดีและผอมไว

ข้อแรกก็คือ การเคลื่นไหวร่างกาย เพิ่มขึ้น ระหว่างวัน เรามักจะคิดถึงการออกกำลังกายจัดเวลาออกกำลังกายยังไงให้มัมนได้แต่กลายเป็นว่าระหว่างวันเราทำงานอยู่ที่ออฟฟิศเรานั่งอยู่ที่โต๊ะทั้งวันแทบจะไม่ได้เคลื่อนไหวเลยเราจะเอาตัวเลขมาเปรียบเทียบคร่าวๆแต่ไม่ได้แบบตรงจริงจังมากแต่อยากให้เห็นภาพว่าการเคลื่อนไหวระหว่างวันมันมีผลขนาดไหน

สมมุติว่าเราเปลี่ยนจากการยืนแทนการนั่ง1ชั่วโมงจะเผาผลาญได้เพิ่มขึ้น60กิโลแคลอรี่มันแลดูไม่เยอะแลดูน้อยมากเลยแต่คำนวณไป365วันจะเผาผลาญเพิ่มไป21,900แคลอรี่หรือลดน้ำหนักไปได้3กิโลกว่านิดๆเปลี่ยนจากนั่งเป็นยืนแต่เปลี่ยนใหม่

สมมุติว่าจากนั่งเป็นเดินเราจะเผาผลาญได้เพิ่มขึ้น120กิโลแคลอรี่ถ้า1ปีก็จะประมาณ43,800กิโลแคลอรี่      เทคนิคการคุมอาหารที่ดีและผอมไว     คิดเป็นน้ำหนักก็ลดลงไปได้ประมาณ6กิโล

การเปลี่ยนพฤติกรรมระหว่างวันที่ชอบนั่งอยู่กับที่นานๆยุคขึ้นยืนบ้างโทรสับแทนที่จะได้นั่งคุยก็เดินไปเดินมาคุยบ้างแบบนี้สะสมไปเรื่อยๆวันนึงได้วันละชั่วโมงถือว่าเผาผลาญได้เยอะเลย

ข้อที่สองก็คือ การเตรียม ลิสท์รายการ ของที่จะซื้อ ไว้ล่วงหน้า แล้วซื้อตามนั้น ถ้าเราไม่ได้ลิสท์ไปเราก็จะเดินชมไปเรื่อยๆใช้เวลานานแล้วก็หยิบๆแล้วไอของอ้วนเราก็หยิบในตอนที่เราเดินดูและเราไม่รู้ว่าจะซื้ออะไรแล้วไปเดินเจอแล้วเราก็หยิบมาพอซื้อมาแล้วเราก็มีความจำเป็นที่จะต้องกิน

ซึ่งในทางกลับกันถ้าเกิดว่าเราลิสท์เอาไว้ก่อนที่เราจะซื้อของว่าเราจะซื้ออะไรบ้างถ้าเราอยากลดน้ำหนักอยู่แล้วเชื่อเราสิคุณไม่ลิสท์ซื้อของที่มันจะทำให้คุณอ้วนหรอกถูกไหมเราก็จะลิสท์ซื้อผักและผลไม้บล็อกโคลี่ไก่ก็ว่ากันไปอะไรที่เรารู้สึกว่าเราอยากกินเราก้ลิสท์ไปเลย

เมื่อลลิสท์เสร็จแล้วเวลาที่เราไปซื้อเราก็จะเดินซื้อตามนั้นตามหมวดหมู่ที่เราได้ลิสท์ไปเลยประหยัดเวลาประหยัดเงินแล้วก็ผอมลงด้วยแต่ถ้าเกิดว่าเราไม่ลิสท์ไปของอ้วนๆซื้อไปตอนที่ไม่ได้ลิสท์ทั้งนั้น

ข้อที่สามก็คือ เรื่องของการกล้าลงทุนเพื่อสุขภาพ เราไม่รู้ว่าคนอื่นเป็นแบบนี้หรือเปล่าแต่ว่าเราเป็นแบบนี้จริงๆคือแต่ก่อนเราจะกินเนื้อกินอาหารแพงๆหรูๆหรือจะกินเบียร์กินเหล้าของแพงๆเรากล้าซื้อเรากินเบียร์แพงๆเรามีความรู้สึกว่ามันเท่ถ่ายรูปลงเฟสกินเบียร์แพงอร่อยมีความสุขแฮปปี้แต่แปลกมากเลย

เวลาที่จะกินอาหารคลีนสักจานจะเข้าร้านสลัดดีๆจะซื้อผักออแกนิคจะมีความรู้สึกว่ามันแพงทั้งๆที่ผักออแกนิคมันไม่กี่บาทเองมันถูกกว่าอาหารที่มันทำร้ายสุขภาพต้องเยอะแต่เรากลับรู้สึกว่ามันแพงมีความรู้สึกว่ามันไม่กล้าจ่าย

 

สนับสนุนโดย        เครื่องช่วยฟังคนหูหนวก

วิธีวิ่งอย่างไรให้ผอม

วิธีวิ่งอย่างไรให้ผอม เชื่อว่าหลายคนในปัจจุบันนี้ กำลังมีแพลน หรือคิดที่อยากจะลดน้ำหนักกันอย่างแน่นอน แต่ก็ยังคงไม่แน่ใจว่าวิธีการวิ่งนั้น จะสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ เพราะการวิ่งเป็นกิจจกรมที่สามารถช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย และบางคนยังมองว่าหกาเราเริ่มวิ่งในช่วงแรก ๆ

จะสามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้หรือไม่ ซึ่งการลดน้ำหนักในสมัยปัจจุบันนี้ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง หรือแม้แต่การออกกำลังกายด้วยวิธีอื่น ๆ

เพราะคนส่วนใหญ่เชื่อว่าการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง รวมไปถึงการช่วยให้เรามีรูปร่างที่สวยผอมได้เป็นอย่างดี อย่างไรก็ตาม ถ้าหากเราวิ่งอย่างถูกวิธีการสามารถส่งเสริมการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ และจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทำมันอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ดังนั้น สำหรับใครที่กำลังมีแพลนที่จะลดน้ำหนัก หรือคิดที่อยากจะลดน้ำหนัก

วันนี้เราก็มีวิธีการวิ่งที่ถูกต้องมาแนะนำเพื่อให้การลดน้ำหนักของเรานั้นดีมากยิ่งขึ้น และผอมได้เร็วมากยิ่งขึ้น ซึ่งก็เป็นวิธีการวิ่งง่าย ๆ รับรองได้เลยว่าหากทำเป้นประจำจะยิ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี จะมีวิธีไหนกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

การวิ่งให้เร็วและไกลขึ้น การที่เราวิ่งอย่างสม่ำเสมอ วิ่งให้เร็วขึ้น และวิ่งไปให้ไกลมากยิ่งขึ้น ก็จะยิ่งทำให้การวิ่งของเรานั้นมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ยกตัวอย่างเช่น หากอาทิตย์นี้เราได้วิ่งไปแล้วประมาณ 3 กิโลเมตร อาทิตย์ถัดไปก็ควรวิ่งให้ไกลยิ่งขึ้น เป็น 5 กิโลเมตร ซึ่งถ้าเราวิ่งได้นานยิ่งขึ้น และไกลยิ่งขึ้น ก็จะยิ่งทำให้ร่างกายได้ทำการเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างมาก และจะยิ่งทำให้เรานั้นผอมได้เร็วมากยิ่งขึ้นนั่นเอง 

การวิ่งเบาสลับหนัก วิธีการนี้ถือเป็นวิธีการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพเลยก็ว่าได้ แถมยังสามารถช่วยได้ในระยะยาวอีกด้วย เพราะการที่เราได้วิ่งแบบธรรมดาก็สามารถช่วยในการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดีแล้ว ยิ่งถ้าเราเพิ่มการวิ่งแบบหนัก ๆ เข้าไป ก็จะยิ่งทำให้เราได้ไปถึงเป้าหมายได้สำเร็จนั่นเอง 

การวิ่งอย่างสม่ำเสมอ โดยปกติแล้วร่างกายของเราจำเป้นที่จะต้องได้รับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยในการเสริมสร้างส่วนต่าง ๆ ของร่างกายให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น แต่สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนัก วิธีการวิ่งก็สามารถช่วยได้เช่นกัน ยิ่งถ้าเราวิ่งอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 วัน ก็จะยิ่งทให้เรานั้นได้เห็นผลลัพธ์ที่ชัดมากยิ่งขึ้น 

สนับสนุนเนื้อหาโดย      เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จหรือใส่ถ่านดีกว่ากัน

การศึกษาการนอนในผู้สูงอายุ

มีการแนะนำให้งีบหลับ พยายามคืนละ7-9 ชั่วโมง การงีบหลับเช่นเดียวกับการนอนหลับมากเกินไป

การศึกษาการนอนในผู้สูงอายุ หรือน้อยเกินไปหรือมีรูปแบบการนอนที่ไม่ดี ดูเหมือนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้สูงอายุ การศึกษานี้ตีพิมพ์ในวารสาร American Heart Association เมื่อวันอังคาร เพิ่มหลักฐานสนับสนุนว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดี เมื่อเร็ว ๆ นี้ American Heart Association ได้เพิ่มระยะเวลาการนอนหลับลงในรายการตรวจสอบปัจจัยด้านสุขภาพและไลฟ์สไตล์สำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดหรือที่เรียกว่า Life’s Essential 8 โดยระบุว่าผู้ใหญ่ควรนอนเฉลี่ยคืนละ 7-9 ชั่วโมง

พฤติกรรมการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในวัยกลางคนและผู้สูงอายุ ผู้เขียนนำ Weili Xu นักวิจัยอาวุโสของ Aging Research Center ในภาควิชาประสาทชีววิทยา วิทยาศาสตร์การดูแล และสังคมของสถาบัน Karolinska ในสตอกโฮล์มกล่าว สวีเดน เราสนับสนุนให้ผู้คนนอนหลับตอนกลางคืนระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง และหลีกเลี่ยงการงีบหลับบ่อยหรือมากเกินไป

การวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่ดีอาจทำให้ผู้คนมีความเสี่ยงสูงต่อการเจ็บป่วยเรื้อรังและเงื่อนไขต่างๆ ที่ส่งผลต่อสุขภาพหัวใจและสมอง ซึ่งรวมถึงโรคหลอดเลือดหัวใจ ภาวะสมองเสื่อม เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคอ้วน ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค เกือบ 35% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกากล่าวว่าพวกเขานอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมง ในขณะที่ 3.6% บอกว่าพวกเขาได้รับ 10 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น

การศึกษาระยะเวลาการนอนหลับก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับมากเกินไปหรือน้อยเกินไปทั้งสองอย่างอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่การงีบหลับจะดีหรือไม่ดีนั้นยังไม่ชัดเจน

ในการศึกษาครั้งใหม่นี้ นักวิจัยได้วิเคราะห์รูปแบบการนอนหลับของผู้ใหญ่ 12,268 คนใน Swedish Twin Registry ผู้เข้าร่วมการศึกษามีอายุเฉลี่ย 70 ปีในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา โดยไม่มีประวัติการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดที่สำคัญ แบบสอบถามใช้เพื่อรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับระยะเวลาการนอนหลับตอนกลางคืน งีบกลางวัน; ง่วงนอนตอนกลางวัน ระดับที่พวกเขาคิดว่าตัวเองเป็นคนกลางคืนหรือ      เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด       คนตื่นเช้า โดยพิจารณาจากช่วงเวลาของวันที่พวกเขาคิดว่าตนเองตื่นตัวมากที่สุด และอาการผิดปกติของการนอน เช่น กรน นอนไม่หลับ ผู้เข้าร่วมจะได้รับการติดตามนานถึง 18 ปี

เพื่อติดตามว่าพวกเขาพัฒนาปัญหาหัวใจและหลอดเลือดที่สำคัญ ซึ่งรวมถึงโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองหรือไม่ ผู้ที่รายงานว่านอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืนมีโอกาสเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดน้อยที่สุด ซึ่งเป็นผลจากการวิจัยก่อนหน้านี้ เมื่อเทียบกับกลุ่มดังกล่าว ผู้ที่รายงานน้อยกว่า 7 ชั่วโมงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดมากกว่า 14% และผู้ที่รายงานนานกว่า 10 ชั่วโมงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดมากกว่า 10%

เมื่อเทียบกับคนที่บอกว่าไม่เคยงีบหลับ ผู้ที่รายงานว่างีบหลับนานถึง 30 นาที มีโอกาสเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดมากกว่า 11% ความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 23% หากงีบหลับนานกว่า 30 นาที โดยรวมแล้ว ผู้ที่รายงานรูปแบบการนอนที่ไม่ดีหรือปัญหาการนอนหลับอื่นๆ เช่น นอนไม่หลับ กรนหนัก นอนมากเกินไปหรือน้อยเกินไป ความง่วงนอนตอนกลางวันบ่อยๆ และคิดว่าตัวเองเป็นคนกลางคืน มีความเสี่ยงสูงขึ้น 22%

วันหนึ่งหุ่นยนต์ทำความสะอาดฟันแบบเปลี่ยนรูปร่างอาจแปรงให้คุณได้

สักวันหนึ่งคุณอาจไม่ต้องแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันอีกต่อไป อนุภาคนาโนจำนวนหลายพันล้านอนุภาคสามารถทำงานแทนคุณได้โดยอัตโนมัติ อนุภาคนาโนเป็นลูกบอลโลหะที่เล็กมาก แม่เหล็กทำให้พวกเขาเคลื่อนไหว หากคุณติดตั้งแม่เหล็กอย่างถูกวิธี Ed Steager กล่าวว่า “คุณสามารถจัดเรียงแม่เหล็กให้เป็นรูปร่างใดก็ได้ที่คุณต้องการ”

วันหนึ่งหุ่นยนต์ทำความสะอาดฟัน ทำไมไม่เป็นหุ่นยนต์ทำความสะอาดฟันที่เปลี่ยนรูปร่างได้ล่ะ Steager เป็นวิศวกรที่ University of Pennsylvania (Penn) ในฟิลาเดลเฟีย เพื่อนร่วมงานของเขา ฮยอน (มิเชล) คู เป็นนักประดิษฐ์และนักวิจัยด้านทันตกรรมที่นั่น

พวกเขาร่วมกันค้นพบวิธีสร้างอนุภาคนาโนให้เป็นขนแปรงเรียวยาว คล้ายกับแปรงสีฟัน แต่ขนแปรงเหล่านี้จะปรับรูปร่างให้เข้ากับทุกพื้นผิวที่พบเจอ พวกเขายังสามารถบีบระหว่างฟันเช่นไหมขัดฟัน

วิธีใหม่ในการทำความสะอาดฟันสามารถช่วยใครก็ตามที่พบว่างานบ้านนี้น่า

เบื่อ Koo กล่าว แต่มันจะเป็นการเปลี่ยนแปลงชีวิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความพิการหรือเจ็บป่วยที่ทำให้ถือและเคลื่อนย้ายแปรงสีฟันได้ยากหรือเป็นไปไม่ได้ นักวิทยาศาสตร์ได้ทดสอบขนแปรงของหุ่นยนต์ในห้องแล็บ

พวกเขากำจัดขยะจากฟันพลาสติกและจากฟันมนุษย์ที่ถอนออก Koo, Steager และเพื่อนร่วมงานรายงานสิ่งประดิษฐ์ของพวกเขาใน ACS Nano

เมื่อวันที่ 28 มิถุนายน อุปกรณ์ยังไม่พร้อมให้ผู้คนใช้ แม่เหล็กและอนุภาคนาโนจะต้องพอดีกับปากของคนอย่างสะดวกสบายและปลอดภัย นักวิจัยกำลังทำงานร่วมกับบริษัทแห่งหนึ่งเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ แต่ถ้านักประดิษฐ์เหล่านี้สามารถทำให้อุปกรณ์สมบูรณ์แบบ ผู้คนจำนวนมากจะได้รับประโยชน์

Mary Anne Melo เป็นนักวิจัยด้านทันตกรรมที่ University of Maryland ในบัลติมอร์ เธอพูดถึงแปรงหุ่นยนต์ของ Penn ว่า “เป็นนวัตกรรมที่ยอดเยี่ยมมาก” ทันตแพทย์และวิศวกรเดินเข้าไปในร้านกาแฟ นั่นอาจฟังดูเหมือนเป็นการเปิดเรื่องตลก ที่จริงแล้วระบบทำความสะอาดฟันแบบใหม่นี้เกิดขึ้นได้อย่างไร Koo และ Steager มุ่งเน้นไปที่การวิจัยที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง Steager สร้างหุ่นยนต์จิ๋ว คูพยายามหาวิธีใหม่ๆ

ในการรักษาปัญหาเกี่ยวกับฟัน เช่น คราบพลัค ซึ่งเป็นอาหารที่สะสมเหนียวและแบคทีเรียที่เคลือบฟัน หากไม่กำจัดออก คราบพลัคอาจทำให้ฟันผุและเป็นรูที่เจ็บปวดได้ ทันตแพทย์เรียกโรคฟันผุเหล่านี้ว่า พวกเราที่เหลือส่วนใหญ่รู้จักพวกเขาว่าเป็นฟันผุ

แม้ว่าเป้าหมายการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์จะแตกต่างกันมาก แต่ทั้งคู่ก็ใช้อนุภาคนาโนเดียวกัน Steager ใช้มันเพื่อสร้างโครงสร้างหุ่นยนต์ที่เคลื่อนไหวได้ กูใช้มันทำน้ำยาบ้วนปากฆ่าแบคทีเรีย Steager และ Koo ทำงานห่างกันเพียงไม่กี่อาคารในวิทยาเขตเดียวกัน วันหนึ่ง เพื่อนร่วมงานที่รู้เรื่องทั้งสองโครงการบอกพวกเขาว่าควรนัดกันดื่มกาแฟ ในการประชุมครั้งนั้น พวกเขาตระหนักว่าโครงสร้างหุ่นยนต์ของ Steager

อาจมีรูปร่างเหมือนแปรงสีฟันหรือไหมขัดฟันได้ แม้ว่า Steager จะทำงานกับอนุภาคนาโนเหล่านี้มาเป็นเวลานาน แต่เขาก็ไม่เคยคิดมาก่อนว่าพวกมันจะมีประโยชน์ในลักษณะนี้ มันเป็น “ช่วงเวลาที่น่าจดจำ” เขาจำได้

 

สนับสนุนโดย      หูตึงรักษาหายไหม