อาหารที่จะช่วยลดคอเลสเตอรอลได้หากทำตามนี้

อาหารที่จะช่วยคุณลดคอเลสเตอรอลได้นั่นก็คือ ชา นั่นเอง คือชาการที่เราดื่มชานับว่าเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยทำให้สุขภาพของท่านดีได้ไม่ว่าจะเป็นชาเขียวชาดำชาขาวเพราะว่าใบชาประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระหลายๆอย่างเช่น สารที่มีชื่อว่า คาเทซิน เควอซิทิน 

ซึ่งได้มีการศึกษสารเหล่านี้อาจจะมีคุณสมบัติช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลโดยรวมแล้วก็คอเลสเตอรอลที่เป็นชนิดที่ไม่ดีแล้วก็ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจด้วยการกินชานี้ดีจริงๆแต่จะต้องระมัดระวังนิดนึงคือตัวชามันมีดีของมันแต่กินมากไปมันก็ไม่ดีต้องกินพอดีให้พอประมาณเช่นวันละแก้วหรือสองแก้วนี้กำลังเหมาะสมกินวันละ10แก้วก็ตาค้างกันเลย

โดยต้องมาดูว่าท่านต้องไม่กินชาผสมน้ำตาลอะไรมากมายเพราะว่ามันก็จะมีโอกาสเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานร่วมด้วยอันนี้ยังไงก็ต้องระมัดระวังกันด้วย

สำหรับอาหารที่สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้นั่นก็คือ น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ นั่นเอง น้ำมันมะกอกมีสารอาหารที่สำคัญอย่างกรดไขมันที่ดีมากๆเขาเรียกว่ามันจะช่วยเพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอลชนิดดีก็คือตัวHDLนั่นเองแล้วก็ลดปริมาณคอเลสเตอรอลชนิดที่ไม่ดีก็คือLDLให้ลงไปแล้วก็ลดคอเลสเตอรอลโดยรวม

ซึ่งมันจะส่งผลดีมากๆต่างร่างกายของเราสำหรับน้ำมันมะกอกแต่ก็มีความสำคัญนิดนึงอยากจะอธิบายตรงนี้คือน้ำมันมะกอกไม่ได้เหสมะสมในการที่เอาไปทอดเอาไปใช้ความร้อนแรงๆคือโดยตัวมันถ้าเรากินเช่นน้ำมันมะกอกกับสลัดอะไรพวกนี้มันก็จะดีกว่าเอาน้ำมันมะกอกไปทอดไก่ไปทอดหมูอย่างนี้ไม่ดี

ดังนั้นแล้วจากที่มันไม่ดีมันก็จะกลายเป็นแย่เพราะว่าการนำเอาน้ำมันมะกอกไปโดนความร้อนสูงๆมันอาจจะมีอัตราเสี่ยงการเกิดสารที่ไม่ดีเกิดขึ้นแล้วเวลาที่เรารับประทานเข้าไปมันก็จะกลายเป็นโทษต่อร่างกายเพราะฉะนั้นแนะนำให้กินน้ำมันมะกอกเป็นพวกสลัดหรือว่าเป็นการผัดโดยใช้ไฟอ่อนๆก็จะมีประโยชน์มากกว่ากับการที่เรานำเอาไปใช้ทอดผัดไฟแรงมากๆไม่ดีอันนี้ก็คือรายละเอียดสำหรับน้ำมันมะกอก

เนื่องจากนี้อาหารต่อมาก็คือ ถั่วเหลือง นั่นเอง ถั่วเหลืองเป็นหนึ่งในพืชตระกูลถั่วที่ส่งผลดีต่อหัวใจมากๆเลยแล้วก็ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองต่างๆเช่น น้ำเต้าหู นมถั่วเหลือง ก็มีโปรตีนที่ดีเช่นกัน กากินพวกนี้นอกจากคอเลสเตอรอลค่อนข้างที่จะต่ำแล้วก็ยังสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดที่ไม่ดีแล้วก็เพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอลชนิดดีได้ด้วย

สำหรับในกลุ่มของพวกถั่วเหลืองนั่นเองก็แนะนำให้ทานแต่ก็ตองระมัดระวังอีกอย่างนมถั่วเหลืองหรือว่าน้ำเต้าหู้ถ้าหวานมากไปก็ระวังเรื่องของน้ำตาลที่มากเกินไปก็จะทำให้เกิดภาวะอ้วนและภาวะอื่นๆตามมาได้ต้องระมัดระวัง

 

สนับสนุนโดย.      แทงหวย