ลดง่ายๆ ไม่ยากเกินความสามารถ เพื่อนๆหรือสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้นั้น สามารทำได้ง่ายๆไม่ยากเกินความสามารถตัวเองแน่นอน ทำได้ด้วยตัวเอง และหากเพื่อนๆและสาวๆ ทำอย่างต่อเนื่องเชื่อว่าเพื่อนๆ และสาวๆ จะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน หุ่นดีได้ดั่งใจอย่างแน่นอน
-ตั้งเป้าหมายที่อยากได้
เพื่อนๆเริ่มการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนด้วยการตั้งเป้าหมายนั้นเอง และการตั้งเป้าหมายของเพื่อนๆ และสาวๆ ต้องวางเป้าหมาย เพื่อให้เราโฟกัส แต่ที่สำคัญที่จะช่วยได้ก็คือ ต้องวางเป้าหมาย เพื่อให้เราทำได้ด้วยนะ วางเป้าที่สามารถทำได้จริง
-เริ่มวัดสัดส่วนและชั่งน้ำหนัก
เพื่อนๆที่อยากลดน้ำหนักหรือหรือลดความอ้วน แนะนำว่าเริ่มจากการวัดสัดส่วนต่างๆ ต้นแขน ต้นขา อก เอว สะโพกต่างๆ เพื่อให้รู้ว่าเราเริ่มจากสัดส่วนเท่าไร และชั่งน้ำหนักไว้ด้วย หากใครมีเครื่องชั่งน้ำหนักแบบวัดมวลกล้ามเนื้อและวัดมวลไขมัน ให้จดไว้ด้วยเลยนะ จะได้รู้ว่าเรามีมวลต่างๆ เท่าไร
-ซื้ออาหารที่มีประโยชน์
เพื่อนๆ ที่จะลดน้ำหนัก และลดความอ้วน ต้องหันมากินอาหารที่ดีแล้วนะ เครื่องช่วยฟัง ดิจิตอล ดังนั้นต้องเลือกซื้ออาหารที่ดีมีประโยชน์เท่านั้น ไม่ว่าจะเป็นข้าวไรซ์เบอรี่ ข้าวกล้อง หรือ ข้าวโอ๊ต เลือกซื้อโปรตีนอย่างอกไก่ ไข่ หรือ เนื้อปลา เนื้อหมูไม่ติดมันนะ แล้วอย่างลิมเลือกซื้อไขมันดีอย่าง อะโวคาโดและถั่วเปลือกแข็งต่างๆ ด้วยนะ รวมปถึงผักและผลไม้ด้วย
-เน้นการกินโปรตีนให้มากขึ้น
เพื่อนๆคนไหนที่ไม่ค่อยได้กินโปรตีน แนะนำว่าเพื่อนๆและสาวๆ คนไหนที่อยากมีกล้ามลีน หุ่นฟิต ต้องเลือกกินโปรตีนลีนๆ นะ เพราะว่าการกินโปรตีนจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายและการมีกล้ามเนื้อในร่างกายมาก จะยังช่วยเรื่องการเผาผลาญพลังงายในร่างกายได้อย่างดีด้วยละ
-ดื่มน้ำให้มากๆ
เพื่อนๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน ดื่มน้ำให้เยอะๆ เลย เพราะว่าการที่เราดื่มน้ำเยอะ จะช่วยทำให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้ดี และหากเพื่อนๆ ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนกินอาหารมื้อต่างๆ จะช่วยเรื่องการลดน้ำหนักได้ เพราะมันทำให้เร็วอิ่มท้องเร็วขึ้น และยังช่วยเรื่องลดความหิวแบบจุบจิบด้วยนะ
-กินผักให้มาก
เพื่อนๆที่อยากผอม หรือ ลดความอ้วนต้องใส่ใจเรื่องการกินผักด้วยนะ เพราะว่าการที่เรากินผักเยอะจะช่วยเรื่องการที่เรามีไฟเบอร์ในร่างกายที่ดี และการที่เรามีไฟเบอร์เยอะจะช่วยทำให้ระบบขับถ่ายเราทำงานได้ดี และล้างสิ่งต่างๆที่เรากินไปก่อนหน้านี้ จะได้ไม่สะสมของเสียในร่างกายอีกด้วยนะ