รู้ทันสภาวะทางอารมณ์ และทางกาย นอนไม่หลับ ไม่พอ ในสถานการณ์โควิด-19

รู้ทันสภาวะทางอารมณ์ จากการระบาดโรคติดต่อทางการหายใจอย่างโควิด-19 ที่ผ่านมา ทำเอาหลาย ๆ คน ต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ปราศจากงาน หรือเรียกว่าตกเงินเพิ่มมากขึ้น ความอลหม่านจากงานที่ต่ำลงอย่างหลีกเลี่ยงมิได้ มีผลต่อสภาพการณ์ทางอารมณ์ และก็กิจกรรมทางร่างกาย

ตลอดถึงประสิทธิภาพแล้วก็จำนวนการหลับ ทั้ง ๆ ต้องเผชิญกับ การนอนไม่หลับ หรือหลับมากเกินกว่าช่วงเวลาที่ร่างกายต้องใช้ในแต่ละช่วงอายุ ซึ่งทั้งสิ้นที่กล่าวมานี้ ก่อให้เกิดผลเสีย และกระทบต่อร่างกายโดยรวมเป็นอย่างมาก

การหลับนอนที่มีประสิทธิภาพแล้วก็จำนวนที่สมควร มีสาระต่อสภาพร่างกายหลายชนิด อีกทั้งระบบฮอร์โมน การทำงานของระบบภูมิต้านทาน ในส่วนของสมอง รวมทั้งระบบประสาทสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมีการสนองตอบที่เร็วแล้วก็ถูก ให้ร่างกาย ความนึกคิด และก็อารมณ์สงบลงได้อย่างมีคุณภาพ รวมทั้งช่วยชะลอวัย

ขณะที่กำลังนอนหลับ ในตอนระยะการหลับลึก ระบบภูมิต้านทานของร่างกายรวมทั้งส่วนสึกกร่อนจะได้รับการบูรณะเติมเต็มให้กลับมาอยู่ในสถานะดังเดิม

ระยะหลับฝัน ความชำนาญต่าง ๆ จะได้รับการปรับปรุงให้กลับกลายเป็นช่วงความจำระยะยาว รวมทั้งระบบประสาทอัตโนมัติ ดังเช่น การทำให้ความดันเลือดดีขึ้น รวมทั้งการเต้นของหัวใจ ก็จะได้รับการซ่อมแซมให้ดีขึ้น บางบุคคลที่ฝันน้อยแม้กระทั่งไม่ได้ฝันเลย บางทีอาจเป็นการบ่งบอกและสัญญาณเตือน ความเสื่อมโทรมทางร่างกายที่กำลังคืบคลานเข้ามา

โดยเหตุนี้ก็เลยจำเป็นที่จะต้องมีตารางการหลับที่เป็นปกติสำหรับใช้ในชีวิตในแต่ละวันและก็สมควรตามวัย

– ในวัยผู้ใหญ่ ระยะเวลาหลับควรจะอยู่ที่เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน อย่างสม่ำเสมอ    หูตึงรักษา     โดยเริ่มนอนในตอนระหว่างยี่สิบสองนาฬิกาถึงรุ่งเช้า หรือบางทีอาจหลับเร็วขึ้น ถ้าจะต้องตื่นแต่เช้ามืด

– การตื่นเมื่อรู้สึกปวดปัสสาวะหรืออุจจาระระหว่างคืน ไม่สมควรบ่อยหรือเกินหนึ่งครั้งต่อคืน

– ตื่นตอนเช้าจำเป็นต้องมีชีวิตชีวาไม่มึน ไม่งัวเงีย ไม่ปวดศีรษะ รวมทั้งสะสมพลังงานต่าง ๆ ได้สำหรับตลอดทั้งวัน

– การงีบระหว่างวัน สามารถเกิดขึ้นได้เป็นแม้กระนั้นคือแค่เพียง 1 ครั้งต่อวัน เท่านั้น ไม่สมควรเกินครึ่งชั่วโมง แล้วก็ไม่เกินสิบสี่นาฬิกา เนื่องจากว่าจะส่งผลต่อความรู้ความเข้าใจสำหรับในการหลับตอนกลางคืน

หากแม้กระนั้นสำหรับคนที่มีเวลาหลับ หรือระยะเวลาสภาพทางการนอน ไม่ปกติหรือ เป็นไปตามธรรมชาติ อย่านิ่งดูดายหรือปล่อยไว้ให้เป็นไปเช่นนั้นต่อไป เพื่อมีความถูกต้องแน่ใจแล้วก็สมควรต่อร่างกาย ถ้าอยากได้รับการแก้ไขที่ดี ควรเข้ารับการรักษาหรือมาหาคุณหมอผู้ที่มีความชำนาญในเรื่องการนอนหลับ อาจจะแค่ลองมาดูก่อนก็ได้ เพื่อเป็นการดูแลอีกทั้งกายและก็สภาพการณ์ทางอารมณ์เสมอ

วิธีส่งเสริมอาหารเพื่อสุขภาพ

วิธีส่งเสริมอาหารเพื่อสุขภาพ การควบคุมอาหารมีวิวัฒนาการไปตามกาลเวลา โดยได้รับอิทธิพลจากปัจจัยทางสังคมและเศรษฐกิจหลายอย่างที่มีปฏิสัมพันธ์ในลักษณะที่ซับซ้อนเพื่อกำหนดรูปแบบอาหารแต่ละอย่าง ปัจจัยเหล่านี้รวมถึงรายได้ ราคาอาหาร

(ซึ่งจะส่งผลต่อความพร้อมและความสามารถในการจ่ายของอาหารเพื่อสุขภาพ) ความชอบและความเชื่อส่วนบุคคล ประเพณีวัฒนธรรม และแง่มุมทางภูมิศาสตร์และสิ่งแวดล้อม (รวมถึงการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ)

ดังนั้น การส่งเสริมสภาพแวดล้อมของอาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่งรวมถึงระบบอาหารที่ส่งเสริมอาหารที่หลากหลาย สมดุล และดีต่อสุขภาพ จึงต้องอาศัยการมีส่วนร่วมจากหลายภาคส่วนและผู้มีส่วนได้ส่วนเสีย รวมถึงภาครัฐ ภาครัฐและเอกชน

รัฐบาลมีบทบาทสำคัญในการสร้างสภาพแวดล้อมด้านอาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้ผู้คนสามารถนำแนวทางปฏิบัติด้านอาหารเพื่อสุขภาพมาใช้และรักษาไว้ได้ การดำเนินการที่มีประสิทธิภาพโดยผู้กำหนดนโยบายเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมด้านอาหารเพื่อสุขภาพ ได้แก่ การสร้างความสอดคล้องกันในนโยบายระดับชาติและแผนการลงทุน รวมถึงนโยบายการค้า อาหารและการเกษตร เพื่อส่งเสริมการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและปกป้องสุขภาพของประชาชนผ่าน

แรงจูงใจที่เพิ่มขึ้นสำหรับผู้ผลิตและผู้ค้าปลีกในการปลูก ใช้ และขายผักและผลไม้สด ลดแรงจูงใจให้อุตสาหกรรมอาหารดำเนินการต่อไปหรือเพิ่มการผลิตอาหารแปรรูปที่มีไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ น้ำตาลอิสระ และเกลือ/โซเดียมในระดับสูง ส่งเสริมการปฏิรูปผลิตภัณฑ์อาหารเพื่อลดปริมาณไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ น้ำตาลอิสระ และเกลือ/โซเดียม โดยมีเป้าหมายในการกำจัดไขมันทรานส์ที่ผลิตในระดับอุตสาหกรรม

การดำเนินการตามคำแนะนำของ WHO เกี่ยวกับการตลาดของอาหารและเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์แก่เด็ก กำหนดมาตรฐานเพื่อส่งเสริมแนวทางปฏิบัติด้านอาหารเพื่อสุขภาพ ผ่านการประกันความพร้อมของอาหารเพื่อสุขภาพ มีคุณค่าทางโภชนาการ ปลอดภัย และราคาไม่แพงในเด็กก่อนวัยเรียน โรงเรียน สถาบันสาธารณะอื่นๆ และสถานที่ทำงาน

สำรวจเครื่องมือด้านกฎระเบียบและด้วยความสมัครใจ (เช่น กฎระเบียบทางการตลาดและนโยบายการติดฉลากโภชนาการ)

และแรงจูงใจทางเศรษฐกิจหรือสิ่งจูงใจ (เช่น การเก็บภาษีและเงินอุดหนุน) เพื่อส่งเสริมอาหารเพื่อสุขภาพ และส่งเสริมบริการด้านอาหารและร้านอาหารข้ามชาติ ระดับชาติและระดับท้องถิ่น เพื่อปรับปรุงคุณภาพทางโภชนาการของอาหารรับรองความพร้อมและความสามารถในการจ่ายของตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและทบทวนขนาดและราคาของส่วน

ส่งเสริมความต้องการของผู้บริโภคสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารผ่าน ส่งเสริมการรับรู้ของผู้บริโภคเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพ การพัฒนานโยบายและโครงการของโรงเรียนที่ส่งเสริมให้เด็กรับเลี้ยงบุตรบุญธรรมและรักษาอาหารเพื่อสุขภาพ ให้ความรู้แก่เด็ก วัยรุ่น และผู้ใหญ่เกี่ยวกับโภชนาการและแนวทางปฏิบัติด้านอาหารเพื่อสุขภาพ ส่งเสริมทักษะการทำอาหาร รวมทั้งในเด็กผ่านโรงเรียน สนับสนุนข้อมูล ณ จุดขาย รวมถึงการติดฉลากโภชนาการที่รับรองข้อมูลที่ถูกต้อง ได้มาตรฐาน และเข้าใจได้เกี่ยวกับปริมาณสารอาหารในอาหาร (สอดคล้องกับแนวทางของคณะกรรมการ Codex Alimentarius) พร้อมเพิ่มการติดฉลากด้านหน้าบรรจุภัณฑ์เพื่ออำนวยความสะดวกให้ผู้บริโภคเข้าใจและการให้คำปรึกษาด้านโภชนาการและอาหารในสถานบริการสุขภาพเบื้องต้น

ส่งเสริมการให้อาหารทารกและเด็กเล็กอย่างเหมาะสมผ่าน การดำเนินการตามประมวลกฎหมายระหว่างประเทศว่าด้วยการตลาดสำหรับผลิตภัณฑ์ทดแทนนมแม่และมติของสมัชชาอนามัยโลกที่เกี่ยวข้องในภายหลัง ดำเนินนโยบายและแนวปฏิบัติเพื่อส่งเสริมการคุ้มครองมารดาที่ทำงาน และส่งเสริม ปกป้อง และสนับสนุนการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ในด้านบริการสุขภาพและชุมชน รวมถึงผ่านโครงการ Baby-friendly Hospital Initiative

 

สนับสนุนโดย.      เครื่องช่วยฟังยี่ห้อไหนดี

3 ท่าโยคะลดโรคได้

3 ท่าโยคะลดโรคได้ โดยปกติแล้ว การออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก ซึ่งคนส่วนใหญ่ก็จะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้ว แต่เนื่องด้วยสถานการณ์บ้านเรานั้นเต็มไปด้วยโรคร้ายต่าง ๆ มากมาย ซึ่งอาการเจ็บป่วยต่าง ๆ นั้นก็ไม่เข้าใครออกใคร การออกกำลังกายในสมัยปัจจุบันนี้มีมากมายหลายประเภทให้เราได้เลือกเล่น

ไม่ว่าจะเป็น การออกไปวิ่งตามสวนสาธารณะ การเข้าฟิตเนส หรือแม้แต่การเล่นโยคะอยู่ที่บ้านก็สามารถทำได้เช่นกัน ซึ่งรู้หรือไม่ว่า การออกกำลังกายนั้นนอกจากจะช่วยในการเสริมสร้างการมีสุขภาพร่างกายให้แก่เราได้เป็นอย่างดีแล้วนั้น

ยังทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย ช่วยบรรเทาความเครียด และที่สำคัญเลยก็คือ การออกกำลังกายนั้น ก็สามารถช่วยป้องกันร่างกายของเราให้ปลอดภัย และห่างไกลจากโรคร้ายได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

ดังนั้น สำหรับใครที่อยากออกกำลังกายเพื่อช่วยบำบัดโรคร้าย หรือช่วยลดการเกิดโรคบางชนิด วันนี้เราก็จะมาแนะนำวิธีการออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะ ซึ่งท่าโยคะดังกล่าวนั้นก็สามารถช่วยลดโรคได้เป็นอย่างดี จะมีท่าไหนกันบ้างไปดูกันเลย 

ท่าปาทาคุษฐาสนะ ถึงแม้ว่าจะเป็นท่าที่ดูยาก แต่รู้หรือไม่ว่าการเล่นโยคะด้วยท่านี้นอกจกจะดีต่อสุขภาพร่างกายของเราแล้วนั้น ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกจากอาหารไม่ย่อยได้เป็นอย่างดี หรือแม้แต่อาการที่เกิดขึ้นจากระบบย่อยอาหารไม่ดี เป็นต้น นอกจากนี้ ท่านี้ยังสามารถช่วยปรับเปลี่ยนหรือแก้การเป็นหมอนรองกระดูกที่เคลื่อนได้อีกด้วย ดังนั้น ขอบอกเลยว่าหากเล่นท่านี้เป็นประจำ ช่วยคุณได้อย่างแน่นอน 

ท่านั่งก้มตัว ท่านี้เป็นท่าง่าย ๆ ที่หลาย ๆ คนก็สามารถทำได้ ซึ่งรู้หรือไม่ว่านอกจากท่านี้จะสามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่กระดูกของเราได้ ยังสามารถช่วยบรรเทาความเครียด และช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้เป็นอย่างดีอีกด้วย นอกจากนี้ หากเราเล่นเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ ก็ยิ่งช่วยแก้ปัญหาที่มีมีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารที่ผิดปกติได้อีกด้วย ยิ่งถ้าคาที่มีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าขอบอกเลยว่าท่านี้ช่วยลดได้อย่างแน่นอน

ท่าธนู เรียกได้ว่าเป็นท่าที่ดีที่สุดที่สามารถช่วยปรับความสมดุลในร่างกายได้ โดยท่านี้เป็นท่าง่าย ๆ ที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี สำหรับใครที่มีอาการปวดหลังจากการนั่งทำงานบ่อย ๆ หรือใครที่กำลังมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคออฟฟิศซินโดรม การเล่นท่านี้เป็นประจำ จะช่วยบรรเทาอาการได้ ยิ่งถ้าเราเล่นท่านี้บ่อย ๆ จะยิ่งส่งผลให้อาการนั้นดีมากขึ้นเรื่อย ๆ อย่างแน่นอน 

 

สนับสนุนโดย.      ชุดตรวจ hiv

แอสตาแซนธิน ดีต่อสุขภาพ แต่ร่างกายไม่มีการสร้าง

ความสวยงามรวมทั้งความสวย เป็นสิ่งที่ควรให้ความเอาใจใส่เสมอ หากแม้เวลาจะผ่านไปมากแค่ไหนก็ตามวิธีการทำศัลยกรรมเพื่อความสวยงาม การร้อยไหม ฉีดโบท็อกซ์ หรือฉีดสารเพื่อเพิ่มร่องริ้วรอย ที่เรียกว่าฟิลเลอร์ กระบวนการทำเลเซอร์ การฉีดวิตามินเพื่อผิวสวยใส รวมทั้งการใช้เวชสำอางต่าง ๆ ทำให้สามารถสวยได้แบบที่ต้องการแบบสั่งได้ เรียกว่าทันอกทันใจ

แม้กระนั้นผลกระทบของวิธีการทำหัตถการรวมทั้งใช้เวชสำอางกลุ่มนี้ก็อาจมีผลกระทบต่อผิวหนัง และร่างกาย ไปจนกระทั่งความเสื่อมถอยของอวัยวะบางสิ่งบางอย่างในอนาคตได้ ที่สำคัญการใช้วิธีต่าง ๆ ดังกล่าวมาข้างต้นบางครั้งก็เป็นเพียงแต่การแก้ปัญหาเฉพาะจุด คงอยู่แค่ในตอนช่วงเวลาหนึ่งเพียงแค่นั้น แม้กระนั้นสิ่งที่เป็นความมั่นคงในระยะยาว จริง ๆ แล้ว จะเป็นแค่การดูแลตนเองจากข้างในให้ส่งผลออกมาสู่ด้านนอก

นักค้นคว้าคนญี่ปุ่น ได้ทำการศึกษาเรียนรู้กับผู้หญิงที่มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง และก็ชายที่มีร่างกายแข็งแรง โดยให้กิน แอสตาแซนธิน เสริม ต่อเนื่องกันตรงเวลา ตลอด 2 เดือน แล้วกอีก 6 สัปดาห์ โดยฝั่งหญิงสาวพบว่า ริ้วรอยรอบ ๆ หางตา และขนาดของจุดด่างดำที่เกิดขึ้นรอบ ๆ แก้ม ความยืดหยุ่นของผิว ความเนียน ความชื้นของผิว และก็เซลล์ผิวหนังในชั้นผิวหนังกำพร้าเปลี่ยนไปในทางที่ดียิ่งขึ้น

และในฝั่งผู้ชายพบว่า ริ้วรอยรอบ ๆ หางตา ความยืดหยุ่นของผิว ความชื้นของผิวดียิ่งขึ้น ผิวสูญเสียน้ำน้อยลง ทำให้บางทีอาจจะพูดได้ว่า การกิน แอสตาแซนธิน นั้น ส่งผลดีกับสุขภาพผิวทั้งคู่

ทั้งแอสตาแซนธินยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่เป็นสาเหตุหนึ่ง ที่นำมาซึ่งการก่อให้เกิดโรคต่าง ๆ ได้ ยกตัวอย่างคือ โรคหัวใจ โรคมะเร็ง โรคความดันเลือดสูง เบาหวาน ทำลายภูมิต้านทานของร่างกาย ความเสื่อมโทรมของเซลล์ต่าง ๆ ภายในร่างกาย รวมไปจนกระทั่งเซลล์ผิว หรือที่เรียกกันว่า ริ้วรอย ก่อนวัยอันควร

 

หลักการทำงานของแอสตาแซนธิน

แอสตาแซนธิน เป็นสารที่ร่างกายไม่มีการสร้างขึ้น ต้องได้รับจากการทานเข้าไป เช่น แซลมอน เปลือกกุ้ง เป็นต้น แต่การทานสิ่งเหล่านี้ก็ยังพบสารชนิดนี้น้อยมากอยู่ดี 

ต้านทานริ้วรอย โดยจะสร้างคอลลาเจนรวมทั้งอีลาสติก เพื่อต้านริ้วรอย และก็ความตะปุ่มตะป่ำ รวมถึงโรคมะเร็ง นอกจากนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่มีคุณลักษณะสำหรับการปกป้อง จากการเสื่อมเบาหวาน โรคหัวใจรวมทั้งเส้นเลือด ฯลฯ ยังไม่หมดเพียงเท่านี้ ยังช่วยบำรุงสายตาจากตวามอ่อนล้า บำรุงสมอง ดูแลผิวพรรณ กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ลดไขมันในเลือด เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เป็นต้น

การที่จะทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงอาจจะเริ่มต้นง่าย ๆ ด้วยการดูแลรักษาสุขภาพจากภายใน  ไม่ว่าจะเป็นการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ อาหารเสริมที่มีมาตรฐานไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ การออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ

 

สนับสนุนโดย.    เวปเจตใหม่

บริหารร่างกายแบบไหนดี ไม่ให้ข้อเข่าเสื่อม

กระดูกข้อเข่าเสื่อมนั้นเกิดขึ้นได้ตามอายุที่เพิ่มมากขึ้น เนื่องจากมวลกระดูกค่อย ๆ บางลง และร่างกายที่เคยสามารถซ่อมแซมได้ ในตอนนี้ก็ไม่สามารถทำได้ เหมือนวัยเยาว์ ทราบหรือไม่ว่า ข้อเข่านั้นสามารถเสื่อมก่อนวัยได้ หากคุณ บริหารร่างกาย ที่หนักเกินไป เช่น ฟุตบอล บาสเกตบอล การสก็อตจั๊มพ์ เป็นต้น แล้วหากอยากบริหารร่างกายบ้างจะต้องทำอย่างไร 

– การวิ่ง

ผู้คนจำนวนมากบางทีก็อาจจะมีความคิดว่าการวิ่งมาก ๆ อาจจะก่อผลกระทบให้หัวเข่าเสื่อม แต่ว่าในความเป็นจริงแล้วเป็นความเชื่อที่ไม่ถูก มีคุณหมอท่านหนึ่งได้ให้ความรู้ไว้ว่าความจริงแล้ว ใครที่มีแนวทางการวิ่งที่ถูก มันจะช่วยปกป้องข้อหัวเข่าของพวกเราไม่ให้เสื่อมเร็ว เพราะเหตุว่าการวิ่งแต่ละก้าวจะก่อให้กำเนิดแรงกดที่กระดูกอ่อนผิวข้อ

ซึ่งมีคุณลักษณะรับแรงชนในข้อหัวเข่า แรงกดและก็ปลดปล่อยโดยตลอดอย่างเป็นจังหวะจากการวิ่งจะทำให้มีการหมุนวนน้ำหล่อเลี้ยงในข้อ ซึ่งเท่ากับว่าเซลล์กระดูกอ่อนจะได้รับอาการมากขึ้น เพราะมันจะได้รับสารอาหารแล้วก็ Oxygen จากน้ำหล่อเลี้ยงข้อเพียงแค่นั้น 

บริหารร่างกาย การเคลื่อนไหวข้อที่มีแรงกดที่กระดูกอ่อนอย่างเหมาะควรแล้วก็บ่อย ก็เลยกลายเป็นการให้สารอาหารแก่กระดูกอ่อน กระตุ้นการผลิตและก็ปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมส่วนที่สึกกร่อน ช่วยลดการเสี่ยงต่อการเป็นหัวเข่าเสื่อม

การวิ่งที่ถูกแนวทาง ก็คือ เริ่มต้นพวกเราจะต้องวอร์มร่างกายด้วยการจัดการน่อง ต้นขาหน้า ต้นขาข้างหลัง โดยประมาณ 20 นาที จากนั้นก็เริ่มจากการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะ ๆ ก่อนสัก 5-10 นาที ก่อนจะวิ่งเต็มกำลังเพื่อให้ร่างกาย อย่างพวก กล้ามเนื้อ ระบบไหลเวียนเลือด ระบบหายใจ ได้ปรับพฤติกรรมก่อนที่จะมีการบริหารร่างกาย 

ไม่สมควรวิ่งแบบก้าวเท้ายาวหรือชูหัวเข่าสูง ๆ เพราะเหตุว่าข้อหัวเข่าจำต้องงอมากอาจจะมีผลให้ปวดหัวเข่าได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้น แล้วก็ควรจะลงน้ำหนักที่ส้น ไม่เช่นนั้นจะมีผลให้ปวดน่องและก็หัวเข่าข้างหน้า นอกจากนี้ไม่สมควรวิ่งขึ้นหรือลงเนินด้วย

ในการเลือกรองเท้าวิ่งควรจะเลือกเป็นแบบที่มีพื้นกันแรงชน กระชับพอดิบพอดีกับเท้า แล้วก็วางแบบมาสำหรับ เพื่อการวิ่งโดยยิ่งไปกว่านั้น ในคนป่วยที่มีสภาวะหัวเข่าเสื่อมแล้วไม่เสนอแนะให้วิ่งเพราะว่าน้ำหนักทั้งหมดจะกระทบลงที่ข้อหัวเข่าซึ่งจะมีผลให้กระดูกอ่อนเสียดสีกันอย่างหนัก นำมาซึ่งการทำให้ผิวกระดูกอ่อนยิ่งเสียหายรวมทั้งบางลง

– การเดินเร็ว

ควรจะเริ่มจากเดินช้า ๆ ก่อน แล้วก็เมื่อบริหารร่างกายกระทั่งกล้ามเนื้อขาแข็งแรง ทนทานมากขึ้นแล้ว โดยสามารถกระชับหัวเข่าได้มากขึ้น เมื่อนั้นก็ค่อย ๆ เปลี่ยนจากเดินช้า ๆ มาเริ่มเดินให้เร็วขึ้นได้

สำหรับใครที่มีปัญหาในการเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม ควรได้รับคำแนะนำจากคุณหมอ ไม่ควรทำโดยไม่มีความรู้ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและความรุนแรงที่อาจเกิดขึ้นมากกว่าเดิม

 

สนับสนุนโดย      เว็บหวยถอนไม่มีขั้นต่ำ

สาเหตุที่คนเราผมหงอกก่อนวัย 

           อาการผมหงอก ก็คือ การที่ผอมของเราเป็นสีเทาหรือสีขาว ซึ่งโดยปกติแล้ว คนที่ผมหงอกนั้นมักจะเป็นคนที่มีอายุมากแล้ว แต่อย่างไรก็ตามจะเห็นได้ว่าปัจจุบันนั้นมีคนที่อายุเพียงเล็กน้อยก็มีผมหงอกกันแล้ว บางคนมีผมหงอกปะปราย แต่บางคนก็มีผมหงอกทั้งหัว ทั้งที่อายุ ยังไม่ถึง 40 ปี 

         อย่างที่เรารู้กันดีว่า การที่เราจะมีสีผมอะไรนั้น ไม่ว่าจะเป็นสีดำ หรือสีทอง หรือสีน้ำตาล นั้นเกิดมาจากการสร้างเม็ดสีของเส้นผม ซึ่งถ้าหากระบบการสร้างเม็ดสีทำงานผิดปกติ หรือหยุดการสร้างสีของผม ผมที่ขึ้นมาใหม่นั้นก็จะกลายเป็นสีขาวนั่นเอง  แต่อย่างไรก็ตามนอกจากระบบการทำงานเซลล์เม็ดสีของผมแล้ว ยังมีปัจจัยอื่นร่วมด้วยอีกมากมาย ดังนั้นเราจะมาดูกันว่าปัจจัยต่างต่างเหล่านั้นมีอะไรบ้าง

         ร่างกายได้รับการพักผ่อนน้อย นอนไม่พอ  สำหรับปัญหานี้นับเป็นปัญหาใหญ่มากเลยทีเดียวเพราะการนอนน้อย ร่างกายพักผ่อนน้อย ไม่เพียงพอกับที่ต้องการจะส่งเสียมากมาย ทั้งต่อสุขภาพร่างกายที่ทรุดโทรมและเกิดโรคภัยต่างต่างตามมา นอกจากนี้ยังรวมถึงทำให้มีปํญหาเกี่ยวกับการผลิตฮอร์โมนเม็ดสีผมอีกด้วย  เพราะการที่ฮอร์โมนเม็ดสีจะทำงานในการผลิตเม็ดสีนั้นจะมีการทำงานในตอนกลางคืน หากเราไม่นอน เราก็จะพลาดการผลิตเม็ดสีผม

        นอกจากนี้การที่เรามีการสะสมความเครียดอยู่ตลอดเวลา จนกลายมาเป็นความเครียดเรื้อรัง คนที่มีความเครียดมากมาก มักจะนอนไม่คอ่ยหลับจนเป็นที่มาของการนอนไม่พอได้เช่นเดียวกัน และที่สำคัญบางคนที่มีการใช้งานร่างกายของตัวเองหนักจนเกินไป จนไม่ค่อยมีเวลาพักผ่อน อย่างเช่น การที่ออกกำลังกายมากไป เช่นตลอดทั้งสัปดาห์มักจะเข้าฟิตเนส ออกกำลังกายตลอด  แต่กินน้อยเพราะตอ้งการลดน้ำหนักก็จะส่งผลทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับเส้นผมได้เช่นกัน เพราะการออกกำลังกายทำให้มีการเผาผลาญเยอะ แต่กินน้อยจึงให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ จะส่งผลกระทบให้ผมเสีย  แห้ง และขาดง่ายนั่นเอง 

        สำหรับคนเราแล้ว การกินอาหารที่มีโภชนการที่ดี มีประโยชน์นั้น เป็นสิ่งทีจำเป็นอย่างมากเลยทีเดียว หากเรากินอาหารไม่ครบ 5 หมู่ มีการขาดสารอาหารอย่างใดอย่างหนึ่ง ก็จะส่งผลต่อร่างกายเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากร่างกายขาดวิตามินบี 12  หรือแม้แต่สารอาหารประเภท โฟเลต จะส่งผลต่อการผลิตเม็ดสีผม 

        ดังนั้นหากเราไม่ต้องการให้มีผมหงอกก่อนวัยอันควร เพียงแค่ดูแลตัวเอง ปัญหาเกี่ยวกับผมหงอกก็จะลดลง

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยออนไลน์จ่ายจริงไหม

บรรเทาความเครียดได้ง่าย ๆ ด้วย 3 วิธีนี้

ในยุคปัจจุบันนี้ที่ความวุ่นวายเป็นสิ่งที่หนีอย่างไรก็ไม่พ้น แถมบางเรื่องยังสามารถทำให้คุณเก็บมาคิดไม่ตกได้อีก จนกลายเป็นความเครียดซึ่งถ้าคุณเกิดปล่อยวางไม่ได้มันก็จะกลายเป็นความเครียดสะสมที่อาจจะส่งผลต่อสุขภาพได้ในไม่ช้า หากคุณอยากจะลองปล่อยวางละทิ้งมันบ้างแต่ไม่รู้จะทำอย่างไรวันนี้เรามีมาแนะนำ

ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อ 

รู้หรือไม่ว่าความเครียดเป็นการที่กล้ามเนื้อบางส่วนเกิดการหดเกร็ง การหาวิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จึงเป็นแนวทาง ซึ่งสามารถใช้ขณะที่รู้สึกเคร่งเครียดได้ เคล็ดลับนี้จะเป็นการช่วยทุเลาความตึงเครียดที่มีอยู่ให้ลดระดับลง ความเคร่งเครียดจะทำให้ร่างกายเกิดปฏิกิริยาทำให้กล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเป็นรอบ ๆ ที่ก้านคอหรือไหล่ หดเกร็งโดยไม่ทันรู้สึกตัว และรู้สึกปวดเมื่อยตามมา วิธีแก้ก็คือ ฝึกยืดและหดกล้ามเนื้อ เช่น

– กํามือ เกร็งแขน สลับวนไป

– บริเวณหน้าผาก ยักคิ้วสูงแล้วคลาย ย่นคิ้วแล้วคลาย

– บริเวณตา แก้ม จมูก โดยหลับตาแน่น ร่นจมูกแล้วคลาย

– คอ โดยก้มหัวให้ปลายคางชิดคอแล้วคลาย จากนั้นค่อย ๆ แหงนขึ้นกระทั่งสุดแล้วคลาย ทำสลับวนไป

 

ควบคุมการหายใจให้ถูกต้อง

เมื่อไหร่ก็ตามที่รู้สึกเครียดร่างกายจะกระตุ้นให้เกิดการหายใจที่เร็วขึ้น ซึ่งบางทีอาจทำให้ได้รับOxygenไปเลี้ยงไม่พอ การฝึกฝนหายใจเข้าและก็หายใจออกช้า ๆ ลึก ๆโดยใช้กล้ามเนื้อส่วนกะบังลมจะช่วยทำให้สามารถสูดอากาศเข้าปอดได้มากขึ้นรวมทั้งควบคุมให้หัวใจเต้นช้าลง สมองแจ่มใส เพราะว่าได้รับOxygenไปเลี้ยงสมองมากยิ่งขึ้น 

– นั่งในท่าที่สบาย หายใจเข้า นาน 4 วินาที ท้องพองขึ้น หลังจากนั้นกลั้นลมหายใจอีก 4 วินาที และหลังจากนั้นก็ค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออก โดยนับ 1 ถึง 8 จนถึงลมออกหมดแล้วพุงแฟ่บลง ทำซ้ำอีก โดยให้ตอนที่หายใจออกเป็นเวลายาวนานกว่าตอนที่หายใจเข้าควรจะทำต่อเนื่องกันราว 4-5 ครั้ง รวมทั้งควรจะทำครั้งใดก็ตามรู้สึกเครียด

 

ทำสมาธิ

เป็นแนวทางที่ได้ผลลัพธ์ที่ดีสำหรับในการบําบัดความตึงเครียด แนวทางทำสมาธิก็คือ การหากำหนดความสนใจกับบางสิ่งเพียงอย่างเดียวด้วยการใช้แนวทางนับลมหายใจเป็นหลัก เริ่มจากการนั่งในท่าที่สบายจะขัดสมาธิ พับเพียบ หรือนอนก็ได้ แล้วหลังจากนั้นให้หลับตาแล้วหายใจเข้าและก็หายใจออกช้า ๆ เริ่มทำสมาธิด้วยการนับลมหายใจเข้า 1 หายใจออก 1 นับไปเรื่อยจนกระทั่ง 5 ถัดจากนั้น ให้เริ่มนับ 1 ใหม่ จนกระทั่ง 6 แล้วกลับไปเริ่มต้นใหม่จนกระทั่ง 7 ทำแบบนั้นไปเรื่อยกระทั่งครบ 10 นับว่าเป็น 1 รอบ

นอกจากที่กล่าวมานั้น การหาสิ่งที่ชอบทาน หรือทานของมีประโยชน์ ก็ช่วยทำให้ความเครียดนั้นผ่อนเบาไปได้ และอย่าลืมที่จะดูแลสุขภาพตนเองในด้านอื่น ๆ ด้วย

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย    หวยออนไลน์ ruay

โปรโมชั่น 11.:11ทำพ่อค้าแม่ค้ามีรายได้สูงมาก 

        เมื่อวันที่ 11 เดือนพฤศจิกายนปีพศ 2563    นับได้ว่าเป็นวันที่ทำให้เราพ่อค้าแม่ค้าทั้งหลายที่มีการขายของผ่านระบบออนไลน์นั้นต่างก็ได้รับการตอบรับที่ดีจากลูกค้าเป็นอย่างมากเนื่องจากว่าเป็นวันที่พ่อค้าแม่ค้าทั้งหลายสามารถขายสินค้าได้ในปริมาณมากนั่นเอง  

           สำหรับเหตุผลว่าทำไมในช่วงวันที่ 11 เดือนพฤศจิกายนจึงเป็นวันที่ทำให้พ่อค้าแม่ค้ามีรายได้สูงนั้นก็เพราะว่าเป็นช่วงโปรโมชั่นลดราคาโดยในแต่ละเดือนนั้นจะมีเดือนของการลดโปรโมชั่นอยู่อย่างเช่นโปรโมชั่นของเดือนพฤศจิกายนนี้ว่าจะมีการลดราคาสูงสุดให้กับลูกค้าที่มาซื้อในวันที่ 11 เดือน 11 นั่นเองซึ่งแน่นอนว่าลูกค้าหลายคนที่นิยมซื้อสินค้าผ่านระบบออนไลน์หรือผ่านทางแอพพลิเคชั่นมักจะรอวันนี้กันเป็นอย่างมากเพราะร้านค้าต่างๆจะแข่งขันกันลดราคาทำให้สินค้าที่ตนเองสนใจนั้นมีราคาถูกลงและสามารถหาซื้อได้ง่ายนั่นเอง

       อาจจะกล่าวได้ว่าสำหรับโปรโมชั่นลดราคาในช่วงวันที่ 11 เดือน 11 นั้นเป็นการสร้างกระแสให้กับลูกค้าที่อยากจะซื้อสินค้านั้นสนใจซื้อกันในวันนี้ค่อนข้างหน้าเพราะโปรโมชั่นที่ออกมานั้นล่อตาล่อใจลูกค้าเป็นอย่างมากเลยทีเดียวซึ่งอันที่จริงแล้วโปรโมชั่น 11 :11 นับได้ว่าเป็นโปรโมชั่นที่ออกมาเพื่อดึงดูดให้ลูกค้าซื้อสินค้ามากขึ้นนั่นเองทั้งที่แท้จริงแล้วไม่ว่าคุณจะซื้อสินค้าในช่วงเวลาไหนหรือวันไหนราคาก็จะไม่ได้แตกต่างกันมากนัก  แต่จะมีโปรโมชั่นในช่วงวันและเดือนที่เป็นตัวเลขเดียวกันจะลดราคามากกว่าเดิมเป็นพิเศษแต่ถึงอย่างนั้นเหล่าพ่อค้าแม่ค้าทั้งหลายก็ยังได้กำไรจากการขายสินค้าเหล่านี้นั้นเอง

        ดังนั้นอาจเรียกได้ว่าการประกาศลดแลกแจกแถมในช่วงโปรโมชั่นจะสามารถสร้างกำไรให้กับเราพ่อค้าแม่ค้าได้อย่างมากและเราจะเห็นได้ว่าก่อนวันที่ 11 เดือนพฤศจิกายนไม่ว่าจะเป็นแอพพลิเคชั่นต่างๆหรือร้านค้าออนไลน์ต่างๆก็ออกมาส่งข้อความประชาสัมพันธ์ไปยังลูกค้าให้ทราบถึงรายละเอียดของโปรโมชั่นว่าจะมีส่วนลดให้มากมายทำให้ลูกค้าหลายคนนั้นต่างก็เฝ้ารอคอยและเมื่อพอถึงวันที่ 11 ก็มีผู้คนเป็นจำนวนมากที่เข้ามาซื้อสินค้าผ่านระบบออนไลน์ทำให้กระแสโปรโมชั่น 11: 11 นั้นส่งผลทำให้พ่อค้าแม่ค้าได้กำไรจากการขายสินค้าในช่วงวันดังกล่าวค่อนข้างมากเลยทีเดียว

      อย่างไรก็ตามในเดือนธันวาคมก็จะมีโปรโมชั่นออกมาใหม่ซึ่งจะเป็นโปรโมชั่น 12 :12 ซึ่งก็ต้องรอดูว่าจะสามารถดึงดูดให้ลูกค้านั้นซื้อสินค้าได้มากเหมือนกับโปรโมชั่น 11 :11 ได้หรือไม่

          ได้หรือไม่ทั้ง ได้หรือไม่ทั้งนี้การ ออกโปรโมชั่น 11 11 หรือแม้แต่ในเดือนต่อไปจะออกโปรโมชั่นเป็น 12 :12 นับได้ว่าเป็นกลยุทธ์ทางการตลาดที่น่าสนใจและสามารถที่จะทำให้เกิดผลจึงได้สร้างรายได้ให้กับเหล่าพ่อค้าแม่ค้าได้สูงมากเลยทีเดียว

 

สนับสนุนโดย  หวยจับยี่กีเล่นยังไง

เศรษฐกิจไม่ดีทำคนหันมาพึ่งการพนันเยอะขึ้น 

        เป็นที่รู้กันดีว่าในขณะนี้เศรษฐกิจไม่ว่าจะเป็นของโลกหรือของระดับประเทศนั้นกำลังเผชิญกับปัญหาความผันผวนหลังจากที่หลายประเทศนั้นกำลังประสบกับปัญหาการระบาดของไวรัสโคโรน่าทำให้เศรษฐกิจของแต่ละประเทศก็ประสบกับภาวะล้มเหลวโดยเฉพาะประเทศไทยก็เป็นหนึ่งในประเทศที่ได้รับปันผลกระทบปัญหาเศรษฐกิจ

ซึ่งชาวบ้านและประชาชนภายในประเทศต่างก็ได้รับผลกระทบเกือบแทบทั้งหมดผลกระทบนี้ส่งผลให้พนักงานต้องตกงานแรงงานที่เป็นแรงงานไทยเองถูกเลิกจ้างงานและเมื่อไม่มีเงินมาทำไว้สำหรับใช้เลี้ยงปลาทองในแต่ละวันกูคนจึงเริ่มหันมาสนใจการหาเงินด้วยวิธีการง่ายๆนั่นก็คือการเข้าไปเล่นหรือพึ่งพาการพนันนั่นเองเพราะสถานการณ์ของเศรษฐกิจในช่วงนี้ทำให้หลายคนหางานยากลำบากมาก

เพราะบริษัทต่างๆเองก็ปิดกิจการลงค่อนข้างเยอะดังนั้นเมื่อมีบริษัทน้อยแต่คนตกงานเยอะจึงมีการแย่งงานกันทำและบางคนที่ไม่สามารถสมัครงานได้จึงต้องหันมาหาเงินด้วยการเล่นการพนันซึ่งการพนันส่วนใหญ่ในปัจจุบันนี้ก็มีทั้งการพนันที่ไปเข้าบ่อนการพนัน

โดยตรงรวมถึงการเล่นการพนันแบบระบบออนไลน์  รวมถึงการที่หาเงินด้วยการซื้อลอตเตอรี่และซื้อหวยใต้ดินและยังมีการเล่นท้าวแชร์ซึ่งสิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นอบายมุขและเป็นการพนันแทบทั้งสิ้นแต่เนื่องจากว่าปัจจุบันผู้คนไม่ได้มีช่องทางในการเลือกในการหาเงินง่ายได้มากนักดังนั้นวิธีการที่หาเงินเร็วมากที่สุดก็คือการเข้าไปอยู่ในวงจรของการเล่นการพนันนั่นเองเพราะไม่ว่าเราจะได้หรือเราจะเสียเราก็จะรู้ผลทันที  

         หากมีการไปสำรวจนักพนันจะเห็นได้ว่าตามสถานที่ต่างๆนั้นมีการแอบเปิดบ่อนการพนันค่อนข้างเยอะซึ่งจะมีผู้เข้าไปเล่นพนันกันเป็นจำนวนมากรวมถึงปัจจุบันโลกมีวิวัฒนาการมากขึ้นการเล่นการพนันสามารถเล่นที่ไหนก็ได้ด้วยการเล่นผ่านระบบออนไลน์

แต่อย่างไรก็ตามการแก้ไขปัญหาเรื่องการหาเงินด้วยการเล่นการพนันนั้นไม่ใช่สิ่งที่ถูกต้องเพราะเมื่อเราเข้าไปเล่นการพนันจริงๆผู้ที่ได้กำไรจากการเล่นพนันนั้นส่วนใหญ่มากไม่ใช่พูดเล่นแต่เป็นพวกเจ้ามือดังที่เราจะเห็นได้จากการที่มีข่าวเกี่ยวกับเรื่องของการยิงกันในบ่อนการพนันซึ่งเป็นบ่อนการพนันขนาดใหญ่ในกรุงเทพฯเมื่อวันที่ 4 เดือนสิงหาคมปีพศ2563 ที่ผ่านมา

ซึ่งเหตุการณ์ในครั้งนั้นก็เกิดขึ้นเพราะการเข้าไปเล่นการพนันเพื่อหวังได้เงินแต่เนื่องจากว่าเสียการพนันไปเป็นจำนวนมากและเข้าใจว่า เสียเงินจากการเล่นการพนันนั้นเป็นเพราะเจ้าของบ่อนโกง จึงทำให้โศกนาฏกรรมมีผู้เสียชีวิตในเหตุการณ์ครั้งนั้นถึง 4 คน ดังนั้นต่อให้เศรษฐกิจไม่ดีเราก็ไม่ควรพึ่งพาการพนันเพราะท้ายที่สุดแล้วการเข้าไปอยู่ในวงจรของการเล่นการพนันก็ไม่ได้มีการสร้างผลกำไรให้เรานั่นเอง

 

สนับสนุนโดย  เว็บแทงหวยถอนขั้นต่ำ100

วิธีง่ายช่วยให้คุณเลิกบุหรี่

คนส่วนใหญ่คงทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่า บุหรี่ ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของเรามากแค่ไหน รวมไปถึงควันบุหรี่ที่เราได้รับเข้าไปนั้นจะให้โทษต่อร่างกายของเราได้บ้าง ซึ่งการดูดบุหรี่นั้นไม่เพียงแต่ส่งผลเสียให้กับตัวเราเท่านั้น ควันบุหรี่ยังส่งผลเสียไปยังคนรอบข้างของเราได้อีกด้วย

ซึ่งเราก็จะไม่รู้ได้เลยว่าหากคนรอบข้างของเราได้รับควันบุหรี่จากเราเข้าไปแล้วจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเขาได้บ้าง ในปัจจุบันมีคนจำนวนไม่น้อยที่มักสูบบุหรี่ แต่ก็มีคนจำนวนไม่น้อยเช่นกันที่มีแนวโน้มอยากเลิกสูบบุหรี่ แต่ก็ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร หรือเริ่มต้นจากตรงไหนก่อนดี เพราะจากการสำรวจแล้วนั้นส่วนใหญ่ผู้ที่ติดการดูดบุหรี่มาก ๆ เป็นประจำ

จะส่งผลให้ร่างกายเกิดการเคยชินและส่งผลให้การเลิกบุหรี่นั้นยากขึ้นกว่าเดิม แต่ก็อย่างพึ่งถอดใจไป สมัยนี้ก็มีวิธีการมากมายที่จะช่วยให้คุณนั้นเลิกบุหรี่ ซึ่งก็เป็นวิธีง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ด้วยตนเอง และวันนี้เราก็มีวิธีง่าย ๆ มาแนะนำให้สำหรับคนที่อยากเลิกบุหรี่แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร 

การเคี้ยวหมากฝรั่ง เชื่อหรือไม่ว่า การที่เราเคี้ยวหมากฝรั่งนั้นสามารถช่วยให้เราเลิกสูบบุหรี่ได้ ซึ่งก็เป็นวิธีที่ใครเขาก็ว่าใช้ได้ผลกันทั้งนั้น ในเมื่อเราอยากเลิกมันจริง ๆ เราก็ต้องทำมันได้ และเมื่อเรามีความอยากที่จะสูบบุหรี่มาก ๆ ให้ลองหยิบหมากฝรั่งขึ้นมาเคี้ยว เพราะจะสามารถช่วยเลี่ยงไม่ให้เราสูบบุหรี่ได้ ถึงแม้จะเป็นวิธีที่ช่วยได้เล็ก ๆ น้อย ๆ แต่ถ้าลองดูก็ไม่ได้เสียหายอะไร

มะนาว การหั่นมะนาวเป็นชิ้นเล็ก ๆ พกติดตัวไว้ตลอด จะช่วยแก้อาการอยากสูบบุหรี่ของเราได้ เพราะเมื่อมีความอยากที่จะสูบบุหรี่ ให้ลองหยิบมะนาวขึ้นมาอม หรือไม่ก็เคี้ยว เพราะในมะนาวนั้นจะมีวิตามินซีที่มีสารช่วยให้ร่างกายลดความอยากเพิ่มสารนิโคตินเข้าไป ดังนั้นสำหรับใครที่อยากเลิกสูบบุหรี่ ก็ลองทำตามวิธีง่ายๆนี้ดู เพราะส่วนใหญ่พบว่าคนที่ทำวิธีนี้ สามารถเลิกบุหรี่ได้ภายในไม่กี่สัปดาห์ 

แรงจูงใจ สิ่งสำคัญของการจะลงมือทำอะไรสักอย่าง เราจะต้องมีแรงจูงใจ หรือมีเป้าหมายที่ชัดเจน การเลิกบุหรี่ก็เช่นกัน เมื่อเรามีแรงจูงใจที่ดี หรือมีแรงจูงใจที่ชัดเจน อาจจะเป็นวิธีที่ช่วยให้คุณอยากเลิกบุหรี่ได้เร็วมากขึ้นก็ได้ ดังนั้นเพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีของตนเอง ลองหาแรงจูงใจเพื่อช่วยกระตุ้นให้ตนเองอยากเลิกบุหรี่ให้ได้ อย่างไรก็ตาม สมัยนี้ก็ยังมีวิธีการอีกมากมายที่ช่วยคุณได้ อย่างไรก็ลองศึกษาวิธีการเลิกบุหรี่ ไม่แน่อาจจะมีวิธีที่คุณถนัดก็ได้ 

 

สนับสนุนโดย    หวยฮานอยซื้อยังไง