ข้อแรกก็คือ การเคลื่นไหวร่างกาย เพิ่มขึ้น ระหว่างวัน เรามักจะคิดถึงการออกกำลังกายจัดเวลาออกกำลังกายยังไงให้มัมนได้แต่กลายเป็นว่าระหว่างวันเราทำงานอยู่ที่ออฟฟิศเรานั่งอยู่ที่โต๊ะทั้งวันแทบจะไม่ได้เคลื่อนไหวเลยเราจะเอาตัวเลขมาเปรียบเทียบคร่าวๆแต่ไม่ได้แบบตรงจริงจังมากแต่อยากให้เห็นภาพว่าการเคลื่อนไหวระหว่างวันมันมีผลขนาดไหน
สมมุติว่าเราเปลี่ยนจากการยืนแทนการนั่ง1ชั่วโมงจะเผาผลาญได้เพิ่มขึ้น60กิโลแคลอรี่มันแลดูไม่เยอะแลดูน้อยมากเลยแต่คำนวณไป365วันจะเผาผลาญเพิ่มไป21,900แคลอรี่หรือลดน้ำหนักไปได้3กิโลกว่านิดๆเปลี่ยนจากนั่งเป็นยืนแต่เปลี่ยนใหม่
สมมุติว่าจากนั่งเป็นเดินเราจะเผาผลาญได้เพิ่มขึ้น120กิโลแคลอรี่ถ้า1ปีก็จะประมาณ43,800กิโลแคลอรี่ เทคนิคการคุมอาหารที่ดีและผอมไว คิดเป็นน้ำหนักก็ลดลงไปได้ประมาณ6กิโล
การเปลี่ยนพฤติกรรมระหว่างวันที่ชอบนั่งอยู่กับที่นานๆยุคขึ้นยืนบ้างโทรสับแทนที่จะได้นั่งคุยก็เดินไปเดินมาคุยบ้างแบบนี้สะสมไปเรื่อยๆวันนึงได้วันละชั่วโมงถือว่าเผาผลาญได้เยอะเลย
ข้อที่สองก็คือ การเตรียม ลิสท์รายการ ของที่จะซื้อ ไว้ล่วงหน้า แล้วซื้อตามนั้น ถ้าเราไม่ได้ลิสท์ไปเราก็จะเดินชมไปเรื่อยๆใช้เวลานานแล้วก็หยิบๆแล้วไอของอ้วนเราก็หยิบในตอนที่เราเดินดูและเราไม่รู้ว่าจะซื้ออะไรแล้วไปเดินเจอแล้วเราก็หยิบมาพอซื้อมาแล้วเราก็มีความจำเป็นที่จะต้องกิน
ซึ่งในทางกลับกันถ้าเกิดว่าเราลิสท์เอาไว้ก่อนที่เราจะซื้อของว่าเราจะซื้ออะไรบ้างถ้าเราอยากลดน้ำหนักอยู่แล้วเชื่อเราสิคุณไม่ลิสท์ซื้อของที่มันจะทำให้คุณอ้วนหรอกถูกไหมเราก็จะลิสท์ซื้อผักและผลไม้บล็อกโคลี่ไก่ก็ว่ากันไปอะไรที่เรารู้สึกว่าเราอยากกินเราก้ลิสท์ไปเลย
เมื่อลลิสท์เสร็จแล้วเวลาที่เราไปซื้อเราก็จะเดินซื้อตามนั้นตามหมวดหมู่ที่เราได้ลิสท์ไปเลยประหยัดเวลาประหยัดเงินแล้วก็ผอมลงด้วยแต่ถ้าเกิดว่าเราไม่ลิสท์ไปของอ้วนๆซื้อไปตอนที่ไม่ได้ลิสท์ทั้งนั้น
ข้อที่สามก็คือ เรื่องของการกล้าลงทุนเพื่อสุขภาพ เราไม่รู้ว่าคนอื่นเป็นแบบนี้หรือเปล่าแต่ว่าเราเป็นแบบนี้จริงๆคือแต่ก่อนเราจะกินเนื้อกินอาหารแพงๆหรูๆหรือจะกินเบียร์กินเหล้าของแพงๆเรากล้าซื้อเรากินเบียร์แพงๆเรามีความรู้สึกว่ามันเท่ถ่ายรูปลงเฟสกินเบียร์แพงอร่อยมีความสุขแฮปปี้แต่แปลกมากเลย
เวลาที่จะกินอาหารคลีนสักจานจะเข้าร้านสลัดดีๆจะซื้อผักออแกนิคจะมีความรู้สึกว่ามันแพงทั้งๆที่ผักออแกนิคมันไม่กี่บาทเองมันถูกกว่าอาหารที่มันทำร้ายสุขภาพต้องเยอะแต่เรากลับรู้สึกว่ามันแพงมีความรู้สึกว่ามันไม่กล้าจ่าย
สนับสนุนโดย เครื่องช่วยฟังคนหูหนวก